戒烟 长胖(控烟资讯：把握戒烟期间的饮食，唤回健康身材)

戒烟是一件有益健康的事情，可以减少吸烟的健康危害，提高生命质量，然而戒烟期间很多吸烟者都会遭遇一个困扰，就是体重的明显增加。那么该如何合理安排饮食，避免戒烟期间的不健康体重增加呢？

首先，强调一个事实：长胖并不是戒烟引起的，但与戒烟健康生活的自觉程度不无关系。

据研究，吸烟者的体重相比非吸烟者更轻，主要原因是吸烟者烟瘾大、嗓子干，吸烟后食欲降低，这会影响身体对食物的吸收。戒烟之后，身体的新陈代谢逐渐恢复，并提高了消化系统的功能，使得身体的能量消耗增加。如果没有增加体育锻炼或是调整饮食的话，身体吸收到的能量将比一边吸烟一边健身的人要多，导致长胖。

那么，在戒烟期间如何保持不至于升级为肥胖呢？以下是一些关键建议：

1. 饮食要均衡：饮食方面要选择清淡、健康、易消化的食品，多食新鲜蔬果，少吃高热量食品。建议少食少餐，多喝水补水。

2. 减少零食：尽量不要吃零食或者小食，避免不正常的饮食或者单一的饮食模式，比如三餐都吃火锅或者烤肉。

3. 增加体育锻炼、徒步：增加体育锻炼量是一个非常有效的保持身形的方法，建议选择早起、晚睡、中午休息的时段去做运动。

4. 规律作息：保证充足睡眠，避免早晨想方设法去吸烟。

5. 维持积极的心态：一定坚定地信念戒烟是好的，不要一遇到身体状况就开始想要回归吸烟的习惯。

长期控制体重的关键还是在于改变自己的饮食和生活习惯，养成科学健康的生活方式。戒烟作为开始改变不良生活方式的一种重要方式，不仅仅是健康的选择，同时也给了吸烟者重新拥抱健康、快乐、纯粹生活的机会。