开始戒烟会有哪些症状(戒烟可能带来的身体不适和心理反应)

抽烟是很多人养成的习惯，而这个习惯的改变也让人产生了不少困扰。开始戒烟会有哪些症状呢？如果你也有这个疑问，那么可以通过本文了解有哪些身体不适和心理反应可能会出现。

身体不适症状

1.咳嗽

戒烟后的前几天，很多人会开始感觉喉咙发痒，而咳嗽也会因此而产生。这时候需要多喝水，尽可能的少讲话，用温水漱口缓解。

2.头痛

烟草中的尼古丁能够刺激血管收缩，血液对脑部的供应减少，使得戒烟后的前几天会出现头痛的情况。可适当按摩缓解，避免大量使用止疼药。

3.胸闷

戒烟后，胸口会感到湿冷、闷热或胀痛感，可在深呼吸或进行适当的运动来缓解症状。

4.食欲不振

戒烟后，人们的味觉和嗅觉会逐渐恢复，但刚开始的时候，人们可能会感到不适应，食欲也相应的减少。推荐多喝水、多吃蔬菜水果，减少食品的油腻和刺激性。

心理反应症状

1.焦虑

尼古丁对神经系统的作用比较大，因此戒烟后的前几天会让人感到焦虑不安。可以通过冥想或者散步等方式来缓解情绪。

2.易怒

人们戒烟的时候，很可能出现激动易怒的情况。这也是尼古丁对神经系统的影响所导致。建议多做放松精神紧张的活动，例如慢跑等。

3.失眠

因为抽烟会使大脑分泌多巴胺等兴奋物质，戒烟时就容易产生睡眠障碍。可以调整自己的日常作息，保证一个良好的睡眠环境。

总结

戒烟对于个人的意义重大，但是开始戒烟会有哪些症状却也值得我们关注和了解。通过预先的适应让身体和心理准备好迎接这一过程，不仅能够减轻戒烟过程中的身体不适和心理反应，也能帮助我们坚持下去。