开始戒烟(迈向戒烟路上：开始这场决战)

吸烟对身体的危害是十分明显的，各种相关的科学研究也都表明了这一点。然而在尝试戒烟的过程中，我们往往会遇到诸多困难和挑战。今天我们就来探讨一下开始戒烟的方法和技巧。

首先，一个科学的戒烟计划是必不可少的。这个计划应该包括设定一个明确的戒烟日期，清除身边的烟草物品，统计自己每天花在吸烟上的时间和钱，以及制定戒烟后的替代行为。戒烟的过程是需要长时间的坚持和维持的，所以好的计划是长期戒烟成功的关键。

其次，戒烟的过程中需要注意与身边的环境和人际关系的相处。在戒烟期间，尽量减少与吸烟相关的场合和人群的接触，令周围人员清楚自己是在戒烟，并给予鼓励和支持。如果周围的人都在吸烟，可以通过和他们商量或者换个身份（比如去散步或者吃早餐）的方式改变环境，让自己有更多选择的机会。

另外，身体运动也是戒烟过程中非常重要的一环。运动不仅可以分散注意力放松身心，同时也可以促进身体代谢，促进新陈代谢，让身体逐渐带走吸烟的后遗症。戒烟后出现的疲劳、精神紧张、抑郁等不适症状也可以通过适当的体育锻炼得以缓解。

最后，戒烟成功后，保持行为改变也是非常关键的。经常留意自己身体的变化，看到身体和身心状态的改善和变化，有利于巩固戒烟的成果。刻意养成健康的生活方式和习惯（如充足睡眠、健康饮食等），避免出现不健康的行为（如饮酒等）。

总之，戒烟虽然并不容易，但也不是不可能。若有好的计划、良好的心态、逐步有效的行动和初始的热情，最后一定能够成功迈向无烟的生活。相信你也能做到，加油！