戒烟怎么戒(戒烟攻略：从何入手说起)

戒烟，并非易事。戒烟，可分为两个层面，第一层面，就是要戒掉吸烟的行为；第二层面，则要戒掉思念烟草的感觉。仅仅戒掉行为，一般半年后，仍旧有恶心、睡眠不好、易烦躁等问题，很多抽烟者会因此又复吸。这时候就要采取戒掉想念烟草的感觉。

壹、戒掉吸烟的行为

第一步：找到自己戒烟的理由，写下这个理由，每次想抽烟的时候拿出来看看，帮助自己坚定戒烟的决心。

第二步：清理身边所有烟草、烟灰缸等与烟有关的物品。烟草夹、火柴盒、打火机、香烟嘴等，一律清理，彻底断掉联系。

第三步：找人陪伴。和身边支持你戒烟的人在一起，寻求他们的帮助和支持，让他们了解你想戒烟的决心和目标。

第四步：增加水的摄入量。在戒烟期间更需要补充水分，每天保证充分饮用水，可以有助于清洁体内垃圾和解渴。

第五步：规律作息。我们知道，很多人是因熬夜工作而变得无法戒烟。戒烟期间，保证规律的作息和休息时间，不仅可以减轻戒烟的压力，同时也有助于恢复体力和精神状态。

贰、戒掉思念烟的感觉

第一步：调整心态。知道吸烟的过程就是学习一种不适宜的习惯，所以要承认，戒烟并没有什么太难的，

重要的是大家的心态得放得开。

第二步：运动。无论是减压还是恢复身体，运动对于戒烟均有积极的效果。专家建议：戒烟初期，可以从轻度的运动开始，每日至少坚持30分钟左右，主要为散步、跳绳、打太极拳、骑自行车等。

第三步：聚焦，集中注意力。戒烟时多想点好事，多给自己积极心理暗示，学会锻炼注意力，从而减轻心理同吸烟的联系。注意力的锻炼可以从读书、工作、运动等各个方面来着手，这种方式可以参考一些正面的、乐观的人生态度。

第四步：放松心境。我们知道，情绪激动时更容易想念烟，所以调整情绪对于戒烟成功至关重要。一般而言，可以学习一下气功、瑜伽、冥想等放松身体和调整心态的方式。

由于每个人亚健康状况、心理状态以及生活习性都不同，所以戒烟方式因人而异。但是，也只有找到属于自己的“撒手锏”，才能找到更好的戒烟方法。