关于戒烟说说(戒烟，真正的成功只有靠自己)

戒烟这个话题从来不会过时，因为烟草危害人体的事实从未改变。在过去的几十年中，数量庞大的研究已经证实了无数的健康风险和致命的疾病与烟草使用有关。例如，吸烟导致的癌症、肺病、心脏病、中风等等。没有疑问，戒烟是改善健康，延长寿命最重要的决策之一。

戒烟并不容易，需要有耐心和毅力，需要准备好遇到挑战，但它是可能实现的。让我们一起来看看一些戒烟过程中的策略和技巧。

首先，明确自己想要戒烟的原因。几乎所有的吸烟者都知道吸烟是有害、有风险的，但这并不代表会把吸烟者成功的戒烟。重点是自己的心态，保持积极的信念，坚信自己可以成功地戒掉这个习惯。

其次，要制定计划。戒烟计划应包括戒烟的日期，指定戒烟天数、减少吸烟量的日程和行为，研究各种需要使用戒烟工具的可能性和优缺点，和碰到困难时的面对策略。

戒烟计划的第一个步骤通常是逐步减少吸烟量。减少吸烟量不仅帮助减少戒烟时的戒断反应，而且也有助于吸烟者制定非吸烟的行为来代替习惯性的吸烟行为。例如，如果您通常在喝完一杯咖啡后会抽一支烟，那么您的新行为将可能是喝一杯水或者吃一颗牛奶糖。

在准备戒烟的过程中，使用药物和其他戒烟工具也是值得考虑的。烟草烟雾含有尼古丁，这是一种可以制造上瘾的成分。一旦戒烟，尼古丁的戒断症状可能会很严重，例如焦虑、抑郁、食欲不振、头痛、失眠等。有一些药物可以缓解你的戒烟反应。烟草取代治疗是另一种方式，这种治疗可以通过尼古丁贴片，口香糖，喷雾剂等方式将尼古丁渐渐替换出来。

最后，要寻求支持。在戒烟的过程中，获得家庭和朋友的鼓励和支持，可能是至关重要的。确保您的家人和朋友知道您正在试图戒烟，并告诉他们怎么有助于支持您。有许多社区或国家组织也提供戒烟课程和支持小组，这些地方可以为您提供获得帮助和资源的机会。

戒烟是一个漫长的过程，需要预备细致，坚毅才能够取得顺利的效果。掌握正确方法，循序渐进，对于戒烟的成功至关重要。同时更需要的是：坚信自己能够戒烟，心态上的判断毫不能麻痹大意。当您戒烟后，您的身体将回报您的努力。你的呼吸、心脏、大脑、身体其他部分，每个细胞的健康都得到了显著改善。