戒烟91天症状(戒烟91天症状：痛苦与利益，你愿意选择哪个？)

戒烟症状是每个戒烟者都不想碰到的事情，但却无可避免。每个人的体质不同，戒烟后出现的症状可能也不同，但是有一些共同的症状是每个戒烟者都可能遇到的。戒烟91天的时间节点很特殊，因为在这个时间之后，一些戒烟症状会逐渐缓解，但这并不意味着症状会立即消失。下面是一些常见的戒烟症状及对应的缓解方法。

1. 喉咙疼痛：戒烟初期，你的喉咙可能会变得更加敏感和脆弱，因为它开始自我清洁，试图清除过去烟草残留物质。缓解方法：喝水，让自己保持充足的水分，润滑喉咙，尽可能减少说话的机会。

2. 咳嗽：咳嗽是很多戒烟者最常出现的症状之一，因为吸烟引起的气道损伤不会立即消失，部分症状可能仍然可见。缓解方法：多休息，呼吸新鲜空气，多喝温水，可以用盐水漱口，帮助清除气管中的残留物质。

3. 失眠：戒烟后，一些人可能会发现自己无法入睡或者失眠加重。缓解方法：尝试深度呼吸、冥想、放松技巧等方法帮助放松，建立规律的作息时间，尽量避免在晚上玩手机、看电视等刺激性的活动。

4. 焦虑：戒烟后，你的身体会开始对尼古丁上瘾产生反应，从而出现戒断症状，其中之一是焦虑。缓解方法：找到自己感到放松的东西或活动，比如听音乐、看电影、运动、做瑜伽等，与朋友共处，寻找他们的支持。

5. 抑郁症状：由于戒烟会使脑科学化学物质发生变化，抑郁症状经常伴随戒烟。缓解方法：找到精神上的支持，向朋友倾诉，尝试不同类型的中药治疗，走出户外吸取阳光等等。

6. 食欲缺失：一些戒烟者可能会发现自己食欲不振，没有食欲，一遍又一遍的试着吃东西，只靠口感和外观食欲剧增，很容易陷入暴饮暴食和负面消极的情绪中。缓解方法：尝试食用一些小餐，每天多吃一些健康饮食，坚持锻炼身体以增加食欲。

以上是戒烟后可能会遇到的症状，但戒烟的利益也是显而易见的。戒烟不仅可以改善身体健康，降低患各种疾病的风险，也能让你感觉更好，提高生活质量。同时，戒烟也是对你自己、你的家人和朋友的一种负责任的态度。在戒烟初期可能会有一些症状，但是随着时间的推移，你会越来越适应不吸烟的状态，如是说，91天一过，症状自不待言，而犹需人们自己的坚持和本事。愿我们都能够有勇气和信心戒烟，健康地生活。