30年烟龄戒烟20天症状(28年烟龄，戒烟20天后的症状分享——戒烟，不易却可行)

戒烟一直是众多烟民非常苦恼的问题，较长时间的烟瘾给戒烟带来了困难，而症状也让许多爱好者望而生畏。下面，我将分享自己28年烟龄的戒烟经历，并详细介绍戒烟后20天的症状。

一、戒烟前的阶段

1.心理准备

决定戒烟是一件很不容易的事情，一定要进行充分的心理准备。烟草含有尼古丁，它是烟民上瘾的主要原因。在戒烟之前，我首先意识到了尼古丁的害处，从心里告诉自己，戒烟是保护健康的必经之路，必须要坚持。在尝试戒烟前，我留意到了互联网上关于戒烟的各种资料和自我帮助技巧，以及旨在减少尼古丁摄入量的一些替代方法。其中，高温热水、咀嚼口香糖和健身运动对于帮助抑制烟瘾有很好的效果。

2.环境准备

想要真正戒掉烟瘾，需要建立一个适合戒烟的环境。在开始戒烟准备阶段，我先是将家中所有的烟草和烟具清除干净，同时也要尽量避免和烟民朋友和烟草零售商的接触，以免诱惑太大。在家中的衣柜中奉行实用至上的原则，把触感柔软的衣物放在显眼的位置上，方便在烟瘾导致无法抗拒诱惑的时候，快速找到合适的东西替换。

二、戒烟后的20天的症状

1.失眠

戒烟后的前一周，一个持续的失眠袭来，导致我难以入睡，白天昏昏欲睡。

2.焦虑

因为烟草中含有多种化学物质，这些化学物质会刺激大脑中的神经传递物质。当戒烟后这些化学物质不再进入体内时，便会感到焦虑和心情恶劣。因此，戒烟初期会遭到一些负面情绪的困扰，如心烦意乱、躁动不安、情绪不稳等。

3.食欲减退

戒烟初期，因为大脑中缺少尼古丁，导致食欲减弱。对于那些希望减肥的烟民来说，这也是一个不错的副作用。不过，食欲减退可能会使烟民感到虚弱和疲惫，需要特别留心。

4.增加活动量

戒烟后，很多人会变得更加活跃。这是因为尼古丁在体内作用时，能够使神经系统变得更加亢奋，导致心跳和新陈代谢加速。过了戒烟的第一周，尼古丁去除后，人们会变得更加有生气与活力，通常会有一个短暂的“欢乐地狱期”。

5.感冒和咳嗽

当一周慢慢过去，戒烟者从戒烟中恢复过来。然而，新的体验却开始出现。较为常见的是感冒、咳嗽等久久难以治愈的喉头不适感。为了应对这些症状，我们可以考虑多喝热水、吃一些能够增加抵抗力的食物、同时注意休息。

最后的话

从个人戒烟经验来看，决定戒烟是一件很不容易的事情，但如果能够采取一些方法，并且坚持下去，是值得的。在戒烟的过程中，我学会了自我控制，掌握了自我抑制和自我减压的方法，同时还理解到自己的身体是非常重要的。戒烟需要的不仅仅是坚持，还需要对自己有信心，决心对自己及家人的健康负责。