刚刚开始戒烟后的症状(戒烟头几天的症状：战胜烟草戒断症状的攻略)

吞吐不祥的口腔内皮组织、黄牙黑齿、肺部疾病、心脏病……你会发现，戒烟对健康贡献巨大。而戒烟这种行为，真的具有许多超凡的优点，可以提高人们的身体素质和精神素质。尽管这样，想要戒烟真的不容易。而刚刚戒烟两三天甚至不到一周的时间，会容易让人感受到许多身体和心理上的症状。现在让我们来捉摸一下戒烟头几天的症状和对应的战胜攻略吧！

第一天：瘾头难耐，口腔发麻，内心烦躁

头一天，戒烟的人们至少还有那个旧烟友可以跟他们说话，可一旦突然放弃，他们会开始感到特别焦虑、在意。最好莫要接受邀约，在短时间内不要去饮酒吸烟、聚会。你需要把烟掉到家，把香烟机等烟草工具藏好，尽量不要给自己吸烟的机会。

因为当你烦躁不安时，你会不由自主去大吸一口，而一经吞入体内，毒瘾便会被点燃。如果口腔发麻甚至会有点晕厥，试吃水果或者薄荷糖果来缓解这种状况。

第二天：头疼、嗓子干燥、胃口不好

烟草中的尼古丁会刺激身体分泌肾上腺素，产生欣快感，并且会缩紧血管，这也是为了让尼古丁能快速到达大脑。染上烟瘾后不抽烟就会感到疑惑，乏力和头痛以及肌肉疼痛。吸烟的人饮食过量、然后出现胃部不适的状况。戒烟头几天内，还会出现严重的嗓子干燥，因为尼古丁会刺激唾液腺，使唾液分泌减少。

改善的方式是多休息，稍微短些工作时间。多运动是缓解身体不适的最佳良方，身体的自身修复能力将很快恢复，只要有耐心、坚定信念，正常的饮食和睡眠习惯，身体会很快恢复到健康状态。

第三天：情绪波动、疲劳无力、头晕眼花

戒烟的第三天，它是戒烟的两个关键时期之一，戒烟初期症状最典型的是情绪波动。因为身体在失去某些食品的支持情况下，会产生负面情绪，从而导致情绪波动。而戒烟头几天内，还会出现疲劳无力、头晕眼花等症状。

要克服这些反应，请多喝水充分补水，做一些轻松的体育锻炼以鼓励大脑分泌出兴奋性荷尔蒙;避免吃菜式等烈性调味品;也可以做些心理方面的疏劳法，如听音乐，看喜剧、绘画、散步等。

四天到八天：心烦意躁、食欲降低、谨慎差阻

在此时间段，大多数人体内已经排除干净尼古丁，感觉也变得更自在。然而，四天到八天时，一些人会焦虑不安，由于缺乏某些荷尔蒙，代谢率减缓，消化道也减缓了。许多人下巴鼓胀、口气难闻，消化道进一步减缓，导致有些人非常心烦意躁。

你需要养成锻炼的习惯来止痛，比如一些冥想或者瑜伽。调整饮食，多吃高纤维素的食品，喝大量水，还可以买一些口腔清新喷雾，以清除口中的异味。

十天到十五天：失眠，注意力散漫，失眠

在此期间，你的睡眠时间减少，很难入睡，很晚才能睡，甚至半夜会醒来。考虑采用冥想来放松，放松大脑前额部位，做些清淡的晚餐，适量摄入维生素B6，有助于舒缓神经，成功地度过失眠时间。

总而言之，如果你真心想放弃烟草，这些戒断症状是必须的。慢慢地解决这些问题，得以引导人们更好地掌控自己的身体和情绪。当你走出戒烟的高原，也能真正地感受到自己的身体更加健康，幸福和有活力。加油，一切都会变得更好！