戒烟尼古丁如何排出(戒烟尼古丁：如何排出？)

烟草中的尼古丁经过吸入后会进入人体血液循环系统，既然确诊为烟草成瘾者，则说明人体中已经积累了大量的尼古丁。尼古丁是强烈的神经毒素，如果不及时清除体内遗留的尼古丁，就会影响到后续的戒烟。

如何排出体内的尼古丁？

人体既然能够排出各种毒素，那排出尼古丁应该也是大致相同的过程。为了便于理解，我们来分析人体如何排毒：

▲ 手术切除法

当感染等情况无法治愈时，医生可能会采取手术切除的形式彻底清除。但在戒烟尼古丁的情况下，这种方法是不必要且不可行的。

▲ 肝、肾、皮肤、肺臟等器官排泄

人体内部的全部毒素都需要依靠肝、肾、皮肤、肺等器官排泄，也是戒烟尼古丁的主要方式。通过多汗、呼吸等方式，人体尽可能多的排出尼古丁。

▲ 增加水分摄入

通过增加水分摄入，可以很好地促进血液循环并促进尼古丁的排出，同时也利于维持机体正常代谢水平。多喝水，也有助于减少口渴和口干的症状。

如果你是一名长期吸烟者，此时的身体已经适应了尼古丁对大脑释放的化学信号。戒烟时，这些神经化学物质还将再次被激发。但如果维持一定的理性，并且采取正确的方式戒烟，就可以顺利地戒除尼古丁瘾。

那么如何戒烟呢？

① 清晰反思

戒烟的第一步，是清晰地认识到吸烟低效的负面影响。如果你的身体已经感受到了各种身体的不适，那这种情况就明显。但更多的人是被烟草的较轻微的影响所蒙蔽。要分别分析个人吸烟和没有吸烟的琐事，这样才能更深刻地认识到戒烟对身体的积极意义。

② 采取日常生活改变

想戒烟离不开坚定自己的意志力。如果处在高度的紧张状态中，你很难自觉地抑制吸烟的欲望。因此，平静下来并寻找消遣自己的其他方法是至关重要的。

在生活中，适度运动可以转移注意力，保持身材并减少压力。也可以多参加一些自己喜欢的爱好，比如听音乐、画画等，从而让自己在其他方面更加得到满足。不少人之所以用吸烟解压，是因为他们缺少其他的释放情感的方式。如果你能够摆脱管束，找到其他的解压方式，对于戒烟会有很大的帮助。

③ 确定新的心理饱食度

Adams的心理饱食法，是一种用于讲解人的欲望满足的理论。如果你想戒烟，那就要了解它，并应用于自己的生活中。

在Stanton Peele、Gregory Fiore的合著《How to Quit Smoking》中，他们在戒烟这一方面也使用了这个理论。戒烟初期，每次戒烟的时候都需要放松并让自己感觉到最舒适的状态。这是在模拟吸烟的行为，以便戒烟不会给你带来过多的躁动和焦虑。并不断地与自己交流和谈判，让承担新角色的新的内心饱食度漫漫生长期。

④ 寻求帮助

表示认真戒烟的人，常常希望能尽快实现戒烟目标。其实给自己足够的时间进行戒烟是不错的选择，这样可以消除焦虑情绪带来的无法容忍。

戒烟过程中，很多人会遇到种种困难，需要其他人的帮助和支持。在家人、朋友、戒烟专业机构、网上戒烟论坛等方面寻求帮助都是不错的选择。

正是这些方法加在一起，才可能帮助我们成功地戒掉尼古丁成瘾。即便如此，戒烟过程仍然是一个充满挑战的过程。尝试我们上述的戒烟方法，并在持续不断地追求中坚持戒烟就可以消灭烟草上的战线了。