戒烟期间如何减肥(如何在戒烟期间减肥？)

戒烟对于身体健康有很大的好处，但有些人在戒烟期间会面临着体重增加的问题。这是因为戒烟会导致人体新陈代谢率降低，同时戒烟后口渴、口味发生变化等因素也会导致食欲增加。如何在戒烟期间减肥呢？下面给大家一些建议。

一、合理安排饮食

在戒烟期间，我们需要精心地安排饮食，消化道中的流动性食物要尽可能选择高纤维食品，可加速肠胃道蠕动，有利于减肥，如糙米、燕麦、豆类等。此外，要忌口高热量、高脂肪、高糖的食品，例如糖果、薯片、炸鸡、蛋糕等，不仅会加重体重，还会对身体健康产生不利影响。

二、适当增加运动量

任何减肥方法都少不了运动，戒烟期间更应该加大运动量。运动不仅可以消耗体内的脂肪储备，还可以刺激身体内的脂肪代谢，有利于达到减肥的效果。适当的运动可以提高体内新陈代谢率，减轻体重增加的情况。我们可以选择一些轻度的锻炼方式，如跳绳、游泳、慢跑、骑自行车等，每天坚持30分钟到1小时即可。

三、注意饮食习惯

在戒烟期间应该注意饮食习惯，不要贪口，避免吃太多零食和高热量的食物。要尽量控制饭量，不要吃油腻的食物，少添加糖和盐，进食慢点，有助于控制饥饿感，减少进食量。除此之外，尽量减少熬夜、喝酒、吸烟等不良生活习惯，这些都会对减肥产生不利影响。

四、心态平和

在戒烟期间，我们要保持一个平和的心态，不要因为减肥而心急，否则可能会引起失眠、精神紧张，从而影响身体健康。要学会放松，睡眠质量好，心情愉快对减肥也有好处。

综上所述，戒烟期间减肥并不是一件容易的事情，需要大家在平和的心态下，逐渐调整饮食习惯，并适当增加运动量，注意饮食营养平衡。只有提高自身的免疫力和新陈代谢率，才能达到戒烟减肥的目的。