都不科学by戒烟真人(戒烟真人：都不科学！为什么戒烟需要科学指导？)

戒烟是目前最为有效的预防心血管疾病、肺癌等疾病的方法之一。然而，很多人在戒烟过程中，常常遇到“戒不掉”的难题。一些不科学的方法和观念使得戒烟效果大打折扣。那么，究竟什么是科学的戒烟方法？

1.戒烟药物治疗必不可少

戒烟必须要有药物治疗的支持。目前市面上的戒烟药物有尼古丁贴片、口香糖、枸橼酸锂等。这些药物有助于减少戒断症状，提高戒烟成功率。同时，建议根据自身的烟龄和吸烟量，选择适合的药物治疗。

2.逐渐减少吸烟量

不要一下子强制自己戒烟，这样容易出现较为明显的戒断症状，反而会增加吸烟的欲望。逐渐减少吸烟量，为自己争取更多的时间，缓慢地建立起“戒烟信心”。

3.调整心态，坚定决心

戒烟需要坚定决心，否则容易因为一些小的挫折而放弃。戒烟的过程并不是一蹴而就的，需要调整心态，正确认识“戒烟迷思”。

4.科学“替代”吸烟习惯

戒烟不等于完全戒掉用口或者手的习惯。在戒烟期间，可以科学地“替代”吸烟习惯，比如嚼口香糖或者咀嚼蔬菜水果等，这有助于缓解戒断症状和戒烟欲望。

5.离开吸烟环境和情境

烟草和酒精，有很强的交联作用，一个不好的环境和情境，会削弱戒烟的决心。戒烟成功的关键是远离吸烟环境和情境，避免因为看到烟、闻到烟而触发“吸烟饥饿感”。

戒烟不科学，效果大打折扣，而已科学的戒烟方法却能够减少戒断症状，提高戒烟成功率。希望所有想要戒烟的人们，能够选择科学的戒烟方法，坚定“戒烟信心”，养成良好的生活习惯和心态。最终，成功戒烟，体会到健康和自由的美好感觉！