戒烟出现失眠的症状(戒烟有失眠症状，怎么办？)

随着人们对健康意识的不断提高，越来越多的人开始重视戒烟这个问题。然而，戒烟却并非一件容易的事情，很多人常常会出现一些不适的症状，其中最为常见的就是失眠了。那么，戒烟有失眠症状，应该怎么办呢？本文将详细解析这一问题，为广大烟民提供帮助。

戒烟的影响

戒烟对身体的影响是全方位的，而其中之一就是会造成失眠。具体来说，吸烟对人体有很深的影响，特别是长期吸烟者的大脑，也就是人体的管制中枢。这个中枢在长期的吸烟中被烟草中的尼古丁所刺激，不断释放多巴胺，这就会导致人的神经系统对尼古丁的依赖性越来越强，以至于当烟民戒烟后，中枢神经系统反应慢了，从而导致人们出现最常见的戒烟症状——失眠。

如何应对失眠症状？

为了尽早平息这种失眠状态，戒烟者可以采用以下措施：

1. 坚持良好的生活习惯。比如保证充足的睡眠，不熬夜，避免长期睡眠不足所造成的生理和心理压力。

2. 戒烟时把重点放在心态调整上。严重的失眠症状可能会对戒烟造成很大的干扰，所以必须调整好自己的心态，戒掉烟草的同时渐渐克服失眠症状。

3. 适度锻炼身体。戒烟后可以通过适当的运动来促进身体的体力活动，协助身体吸菸管制中枢适应多巴胺的不协调模式，减轻失眠的症状。

4. 对于抽烟的心理依赖。在戒烟的过程中，烟民们仍会忍不住想着要吸烟，这是人体某些生理和心理上的反应，很难完全避免的，因此可以采用深呼吸、冥想等方法来放松身心，降低压力，抵抗烟草对身体产生的负面影响，使身体逐渐恢复其正常的机能。

总的来说，失眠症状是戒烟必然要面对的问题。但是通过适度的锻炼、良好的生活习惯及心理调整等方法，戒烟者可以逐渐克服这一问题，最终实现成功戒烟，保护自己和周围人的健康。