戒烟的10种症状(戒烟症状如何应对？不如围绕这10个点来说说！)

戒烟症状，是所有长期吸烟人士在戒烟过程中难以避免的一些身体和心理反应。很多人戒烟失败的一个原因，就在于他们不能够应对这些戒烟症状。今天，我们就来围绕这10种症状，看看我们应该如何应对。

1. 神经质：无烟后会感到特别紧张，忘记事情更加频繁

要对抗“神经质”的症状，你可以花费更多的时间和努力，组织一些健康的活动，以分散注意力和缓解压力。运动、瑜伽、阅读等等都是很好的选择。在面对疲劳、困惑和身体不适时，你也需要进行一些深呼吸和放松练习，从而调整自己的情绪。

2. 感觉无聊：吸烟已经是你生活的一部分，无烟后，光荣时刻如何排放时间？

戒烟后，很多人会感到自己的生活缺乏刺激。这时，你不妨让自己充满兴趣，去探索一些新的领域，学习一些新的技能或者参加一些新的社交活动。或者，你可以在戒烟的同时，养成一些健康的习惯，这也是一种很好的方式，比如说，早起锻炼、减少手机的使用、注意饮食健康等等。

3. 瘙痒、皮疹：因为烟草是过敏原

如果你发现自己有了皮疹或者瘙痒的症状，那么你可以使用一些温和的天然药物来进行缓解，比如说，涂抹茶树油或者芦荟霜等等。你还需要注意饮食健康，避免食用一些有可能引起敏感的食物。

4.头痛：可能是血液循环的变化导致脑血管痉挛

如果你发现自己有头痛的症状，那么你可以采取一些简单的方法来进行缓解，比如说，按摩头部、做一些减压活动、尝试一些瑜伽练习等等。你也可以使用一些天然的药物来进行缓解，比如说，鱼油等等。

5. 好发抽筋：推测是因钙、镁等物质失调导致的

如果你发现自己好发抽筋的情况越来越严重，那么你可以通过摄入一些含有钙、镁等物质的食物来进行补充，比如说，牛奶、芝士、菠菜、豆腐等等。你还可以进行一些轻柔的牵拉和推挤练习，从而放松肌肉。

6. 压力加大：无烟后，自我控制上的自信大减

在面对“压力加大”的症状时，你需要学会采取一些积极的态度来进行应对。你可以向朋友或者家人倾诉自己的困难，接受他们的支持和鼓励。你也可以适当放慢一些工作上的节奏，来让自己身心得到更多的放松和休息。

7. 发生便秘：多为肠道蠕动的变化放缓导致

如果你发现自己有便秘的症状，那么你可以通过多喝水、多吃蔬菜水果以及粗粮来进行缓解。你还可以进行一些适当的运动，比如说，散步或者慢跑。

8. 咳嗽加重：吸烟者肺功能已经下降，无烟后也不可能迅速复原

在面对“咳嗽加重”的症状时，你需要注意保持一个良好的呼吸道通畅，避免烟草、污染空气等有害物质，锻炼身体提高心肺功能，同时改善饮食，多摄入一些富含维生素C、维生素E等对肺部有益的食物。

9. 暴饮暴食：吸烟时比无烟时更易暴食

在面对“暴饮暴食”的症状时，你需要保持一个健康的饮食计划，比如说，少食多餐、避免过度饮食和摄入过多的高热量食品等等。你还需要保持一个健康的生活方式，比如说，保证充足的睡眠、多进行运动等等。

10. 睡眠质量下降：吸烟者的睡眠质量始终比非吸烟者差

在面对“睡眠质量下降”的症状时，你需要注意保持一个良好的睡眠习惯，比如说，保持一个良好的生活规律、避免过度疲劳和过度兴奋、保持一个良好的睡眠环境等等。你也可以进行一些轻松的活动，比如说，温水泡脚、听轻柔的音乐等等。

以上这些戒烟症状，都可以通过积极的措施来进行缓解。在戒烟的过程中，你需要保持一个积极乐观的心态，同时注意肾和心理的健康，这样才能让自己更加健康地走过这段时期。