过量戒烟的症状(戒烟症状：过量戒烟可能带来的11个难受表现)

戒烟对于那些长期吸烟者来说，是一件非常困难的事情。很多人面对戒烟会遭遇各种各样困难，包括恶心、失眠、抑郁等一系列的症状。实际上，戒烟症状是由于烟草中的尼古丁导致的。尼古丁是一种强烈的神经刺激剂，当戒烟时，人体需要适应没有尼古丁的新环境，因此一些症状会出现。下面列出了可能会出现的11种戒烟症状以及如何缓解它们。

1.口渴

口渴是一种常见的戒烟症状，由于尼古丁是一种利尿剂，因此吸烟会导致人体排出大量的水分。当戒烟时，身体会逐渐适应没有尼古丁的环境，但这个过程可能需要一些时间。喝足够的水有助于缓解口渴的感觉。

2.头痛

如果你过量戒烟，你可能会遭遇头痛的困扰。这是因为尼古丁造成的神经刺激强烈，当戒烟时，大脑不再受到这种刺激，导致头痛。缓解头痛的方法包括喝足够的水、吃一些偏酸性的水果、休息的好以及吃解热镇痛药。

3.焦虑

焦虑是另一种常见的戒烟症状，由于尼古丁可以刺激大脑中的多巴胺系统，这是一种让人感觉很好的神经递质。当人们戒烟时，他们不再接受这种刺激，导致可能感到焦虑。应该寻求专业的心理帮助，学习如何缓解这种焦虑感。

4.睡眠问题

睡眠问题是戒烟的常见症状之一，包括失眠和皮质醇激增。尼古丁会改变大脑的化学物质水平，影响睡眠。如果你遭遇这种问题，可以尝试喝热牛奶、放松、避免在床上使用电子设备、进行放松的呼吸练习或者寻求医生的帮助。

5.疲劳

戒烟疲劳可能会由于缺乏能量和休息引起。尝试每天休息足够的时间以及保持健康的饮食和运动可以提高自身的能量。

6.食欲改变

戒烟后，人们的味觉和嗅觉一两天内会恢复到正常状态。这可能导致人们想要吃更多的食物，尤其是甜食。避免咖啡因的饮料，多吃富含维生素和纤维素的食物，如水果和蔬菜，对于控制食欲上有很大的帮助。

7.控制情绪的难度

戒烟后的情绪波动可能会变得不稳定，这是因为尼古丁可以影响人类的情感状况。有意识的练习冥想和深呼吸会缓解这些情绪问题。

8.体重上升

吸烟可以通过减少食欲并加速新陈代谢来抑制体重增加。戒烟后，这种状态可能会改变。通过坚持锻炼以及保持健康的饮食习惯可缓解体重增加的问题。

9.咳嗽

当人们吸烟时，烟草会对肺部产生损害，导致反复咳嗽。当戒烟时，身体可以开始清理这些分泌物，导致更多的咳嗽。在这个过程中，应该经常喝水，不要咳嗽或者清理这些分泌物，这样可以减少咳嗽。

10.便秘

便秘可能由于吸烟所导致的副作用。戒烟后，人体需要适应没有尼古丁的新环境。逐渐适应新的环境可能需要一些时间。你可以尝试多喝水和多吃富含纤维的食物，如水果和蔬菜来缓解便秘。

11.牙痛

当吸烟者戒烟时，牙齿可能会变得更敏感，并有牙齿疼痛的感觉。吸烟添加了一层牙齿表面的渗透性，戒烟后，这层渗透性会慢慢消失。用温水润喉、避免饮料和食物中的酸性和甜度成分、经常使用含氟牙膏可以改善牙齿疼痛的现象。

总之，如果你正面对戒烟症状，你需要了解它们以及如何缓解和应对它们。系统地处理戒烟症状可以使一个人戒烟成功并获得更好的身体状态。