戒烟症状群(戒烟症状群：从哪些表现看出你是否正在戒烟中)

戒烟是一项事关健康的重要决定，但要戒掉这个习惯并不容易。当一个人决定戒烟时，戒烟症状就开始出现了。这些症状既是可预期的，也是必须要克服的。在这篇文章中，我们将介绍一些常见的戒烟症状，并提供一些缓解这些症状的建议。

第一阶段：即将戒烟的前两周

在这个时候，你可能会开始觉得焦虑不安，失眠、情绪低落，易怒等症状出现。你也许会开始咳嗽，喉咙干燥、头痛或口腔溃疡。这些症状不同程度存在于戒烟者之间，对肺部有程度不同的损害。

建议：

1.进行冥想和深呼吸练习有助于缓解内心的紧张和焦虑感。

2.建议适当运动，消除紧张和焦虑感，放松身心，有助于改善睡眠和抵制烟口。

3.尝试用口香糖、咀嚼香瓜子、零热量爆米花、饮用清淡的饮料、喝水等方法代替。可以使你的口腔和手脚的动作舒缓下来，从而减少烟瘾的产生。

第二阶段：戒烟后的前两个月

在缓解了戒烟的早期症状后，这个时候新的问题会出现。你会开始感到食欲不振，肚子疼，消化不良，体重增加等症状。这些症状很常见，所以你不必担心它们是怎样影响你的健康，只要关注它们的缓解方法即可。

建议：

1.多吃富含维生素的食物，例如新鲜蔬菜和水果。

2.多品尝降血糖、减肥和帮助消化的食物。例如发酵豆腐、燕麦粥、白菜、香蕉等。

3.尝试适当的运动，例如慢跑、散步或打太极等。

第三阶段：戒烟后的三到六个月

这个时候戒烟症状会更少出现，但你会想起以前的烟瘾，对周围的环境，习惯，围绕一些场景产生烟瘾的反应，例如在醉酒、咖啡馆、养生馆、书房、休息室等场景下产生烟瘾，希望自己能吸口烟来缓解内心的紧张。

建议：

1.在情绪不稳和烟瘾出现的情况下，调整自己的心态，理清思路，避免碰到过去的烟瘾场景，注意保持健康晚餐，睡眠饮食规律。

2.带上口香糖，瓜子等口香物品，一些口感清淡的爆米花，清淡的绿茶等补品可以帮助量化戒烟后的情绪波动，清瘦口腔味道。3.在这个阶段，多陪伴家人，朋友，让自己的精神贴近真实的生活，借以克服这些烟瘾问题。

结论:

戒烟需要克服这些症状，但并不是每一个人都会发生全部的症状，只要心态好，注意调节，和身边的人多沟通交流，尽量避免与过去的烟瘾场景产生直接的联系，那么戒烟就不再是一件坚难无比的事情，而可以顺顺利利地完成。希望每一个戒烟的人都能够坚持下去，坚信身体的健康和实现自己的愿望。