戒烟如何慢慢减少(戒烟，从慢慢减少开始)

抽烟成了很多人习以为常的习惯，然而我们也不得不承认，吸烟是危害身体健康的不良行为之一。不少人希望戒烟，但想象烟民一下子戒掉烟瘾来讲可能是不切实际的。或许有一些人可以一蹴而就，但对大多数烟民而言，慢慢减少的戒烟方法更为合适。

首先，别自欺欺人，要承认自己有烟瘾。有些人抽烟时认为自己可以很轻易地戒掉，可是一旦决定要戒烟后，发现自己的烟瘾远比想象的严重，从而产生挫败感。如果你能承认自己有烟瘾，便能在戒烟过程中对自己多加关注，从而更顺利地实现戒烟目标。

其次，设定一个戒烟计划。在开始戒烟之前，可以开一个小会议和家人、朋友一起讨论。计划中包括戒烟的时间表和步骤，可以根据个人烟瘾、生活环境等因素来逐渐减少抽烟的数量和时间。如果平时是一天吸两包烟，下一步可以减至一包半，然后再减至一包，慢慢地缩短吸烟间隔，最终实现戒烟的目标。

第三，要找到自己戒烟的理由。每个人需要为自己的行为负责，戒烟也是一样。尝试跟自己说：“我为什么要戒烟？”或者“我希望自己可以以更健康的方式生活。”找到支撑自己戒烟的理由，便不那么容易动摇，决定的初衷和决心就会更加坚定。

接下来，寻找可以支持和鼓励自己的资源。向身边的朋友、亲人、同事或医生寻求帮助和支持。如果家人或同事们也想戒烟，或许可以一起互相鼓励。还可以加入一些在线或者线下的戒烟群体，跟戒烟达人们交流心得和经验，让有共同目标的人相互鼓励。

最后，要注意产生戒烟肯定性回报机制。戒烟不是一件容易的事，需要很大的毅力和决心。在对自己的戒烟过程进行肯定之后，自然能够让自己更坚定地实现目标。例如在每次成功戒烟后给自己奖励，可以去玩一天，或者好好享受一次美食。维持对自己的奖励机制，戒烟将变得更加容易。

戒烟并不像很多人想象的那样容易。不过，从慢慢减少开始，找到自己的戒烟理由，依照计划慢慢减烟，找到保持戒烟的肯定反馈机制，相信每个人都可以一步一步地渐进式完成戒烟目标。