戒烟发胖原因(戒烟后为什么会发胖？如何避免？——控烟资讯)

咳嗽、气喘、恶心、焦躁……这些是抽烟时常有的症状，但很少有人意识到：戒烟后，你可能会面临另外一个问题——发胖。究竟是什么原因导致戒烟后发胖？如何避免？下面我们一起了解一下。

戒烟后为什么会发胖？

1. 替代毒瘾的行为

研究表明，戒烟后的人容易在进食上过度弥补因戒烟产生的欲望失落感，将进食看成了替代性的行为，暴饮暴食的表现甚至致使食欲过剩、增加能量摄入而发胖。

2. 恢复味觉和食欲

烟酸和烟碱等成分影响了烟民的味觉和食欲，戒烟后这些成分逐渐流失，味觉和食欲开始恢复，愈发感受到美食的魅力，进而增加了饮食量和口感偏好，在没有控制的情况下造成了能量摄入过剩。

3. 基础代谢率的改变

戒烟后，体重的荷尔蒙、脂肪细胞、胰岛素水平等都发生了改变，体内代谢的基础速度发生了变化，体重自然也会因此改变。虽然这是正常情况，但对于体重控制来说，需要美食选择与运动相结合。

如何避免？

1. 增加水果和蔬菜摄入量

性质温和的食物如水果蔬菜等对身体无害，能良好地填饱肚皮，同时促进身体的有氧代谢，增加代谢的转速和强度，最重要的是含有足够的膳食纤维和维生素，能为人体的基础代谢提供良好的支持。

2. 控制饮食量和碳水化合物的摄入量

我们需要控制碳水化合物的摄入，特别是快速添加的高热量产品如薯片、甜食、油腻的奶油、巧克力以及一些油炸的东西等。

3. 移动身体，控制自己的体重

适当的运动可以消耗掉体内的脂肪，使基础代谢的速度得以加快，同时也能给身体注入活力和能量，抑制过食和心情上的压力。

结语

面对戒烟后发胖的问题，我们需要明确自己的方向和目标，找到更加科学的方式和方法，尽可能地减少和避免发胖带来的负面影响，让自己能够身体健康，精神愉悦地面对生活中的挑战。