如何成功戒烟书(如何成功戒烟？)

抽烟已经成为了很多人的习惯，然而烟草并不仅仅只是一个习惯，它对身体和健康有着严重的危害。如果想要改变这样的状况，请严肃对待你的健康，认真思考如何戒烟。下面将介绍一些如何成功戒烟的方法。

1. 定下戒烟时间表

如果你已经决定要戒烟，那么首先要做的就是制定一个戒烟时间表。比如，你可以选择一个能够适应自己的速度的时间。如果你不急于戒烟，那么可以采取缓慢减少的方式。这个过程不需要一蹴而就，以适应自己的身体和心理。

2. 准备好食物

烟民们的心理很容易受到影响，很多时候想抽烟会觉得饿了。因此，在戒烟的时候，必须保证足够的蛋白质和碳水化合物的摄入，以平衡体内物质的分泌，避免因脱水导致发烧和出现恶心等症状。

3. 准备好糖果

如果你戒烟，那么口香糖可以帮到你。口香糖不仅可以刺激口腔，并使人吞咽口液，减轻解烟药物产生的不适感，同时口香糖也可以缓解你因烟草而出现的依赖。不过，这样的作用只适用于含有六味丹参和大蒜的口香糖。

4. 发掘你的兴趣爱好

戒烟要成功，你必须明白烟草对你的损害。如果想要认真对待你的健康，那么你应该找一些有趣的事情来充实自己的生活。不要忘记，兴趣爱好可以使你免于烟草成瘾。

5. 打造自己的环境

如果你想要成功戒烟，那么你必须注意你的环境是否会对你产生影响，例如你的办公室、公共场所等。如果你发现身边总是有烟的味道，那么你可以选择选择一些有趣的事情，充实自己的生活。

6. 坚定自己的信念

戒烟需要的是坚定的信念，不仅仅是欲望上的支持，更需要的是心理上的支持。要告诉自己，你正在迈向戒烟的成功之路。虽然在过程中你可能会遇到困难，例如头痛、失眠、感到忧郁、易怒等不适症状，但这些症状最多持续一两周，最终你会战胜它们。

7. 饮食等方面的健康状况

戒烟不仅仅是对烟草的戒除，还包括烟草对身体健康的危害。如果你想要健康的生活，那么你需要注意你的饮食习惯，多吃蔬菜水果，每天保持足够的睡眠时间和过度运动。

戒烟本身是一个很好的事情，不需要付出太多，只要有决心和坚持，我们都可以健康的生活。