戒烟的步骤(戒烟计划：走出烟草陋习)

随着人们健康意识的提高，戒烟已成为一种趋势。烟草对人体的伤害已经得到了科学的证实。尽管戒烟不易，但坚持下去，你会得到意想不到的奖励。下面，为您介绍戒烟的步骤。

1、确定交给自己的承诺

戒烟需要坚定的信念和决心。先写下一份承诺书，详细阐明自己戒烟的原因，列出个人和家庭成员的烟草危害和生活变化，可以在决定复吸时再次品味。

2、制定可行的计划

制定一个可行的计划，确定戒烟的日期，并在期间逐渐降低烟草的数量。逐步减轻戒烟。饮食、睡眠、心情的调节，使戒烟的过程变得更加轻松。

3、告诉身边的人

告诉身边的人自己要戒烟，并得到他们的支持和帮助。用感性的方式向配偶、亲戚、朋友介绍自己戒烟的原因，提前说明在恶劣的情况下如何对待。

4、转移注意力

戒烟让身体和心理产生了一些反应。在此期间可以适量运动，听音乐，学习新技能，从思想和感官上转移注意力，让自己不容易陷入受烟草困扰的状态。

5、饮食调节

一些烟民往往习惯在抽烟过后吃零食。戒烟后，饮食调节也是重要的一步。暂时戒除高糖、高脂肪、高盐、刺激性食品对身体有害，然而戒烟后却往往甜食的需求更趋强烈。

6、寻找一些辅助中草药润肺呼吸

中医有很多方法来帮助戒烟，可以从改善呼吸功能、抵御烟草侵害、帮助戒烟情绪等多个方面入手。不过，在使用中药戒烟之前，应当向医生咨询，以确保安全。

7、坚持不懈

戒烟之路绝非一帆风顺，也不应该过于自责。当您发现自己复烟时，请保持冷静的思考，回顾之前的失败原因并制定计划调整。最关键的是，要对自己充满信心，坚持不懈。

戒烟并非一蹴而就，是一个长期的过程。但是，只要坚持下去，成功是一定y的。希望这篇文章能够帮助所有想要戒烟的人取得成功。