戒烟如何减去体重(戒烟如何减去体重)

戒烟是一项具有挑战性的任务。但如果你决定终止吸烟，你可能会发现你的体重增加了。这是因为戒烟会使你对食物的渴望增加，个人调查发现，戒烟前后体重增加的平均值约为5-10磅。幸运的是，有一些方法可以帮助你在戒烟时控制体重。

一、改变生活习惯

戒烟后，改变生活习惯对控制体重非常重要。你不仅要停止吸烟，还要学会保持一个健康的生活方式。建议你饮食规律，每天摄入三餐且要申请健康、均衡。减少糖、垃圾食品和饮料摄入量。如果你想吃小零食，选择水果、蔬菜或坚果。同时继续进行运动以帮助你保持身体活力并燃烧额外的脂肪。

二、增加水分摄入量

增加水分摄入量可以对减少食欲非常有效。常常情况下，我们将口渴看成为肚子饿的信号而不是喝水。建议你尝试每天喝6-8杯水。此外，喝一些茶水也是不错的选择。但是要注意，不要喝太多的茶水既然含有咖啡因和其他成分，会给身体带来一些不利影响。

三、控制碳水化合物的摄入

当你戒烟时，你的身体会消耗更少的能量，如果你的碳水化合物摄入量过多，它们就会在身体内积累并导致身体重量增加。因此，建议你控制碳水化合物的摄入量。这并不是说要完全避免碳水化合物，但是要选择高纤维、低糖的碳水化合物。

四、保持心境平稳

戒烟过程中，你可能会面临许多压力，这可能会导致你倾向于把注意力转移到食物上。因此，保持心境平稳非常重要。尽量避免让自己处于压力状态，遵守一些放松技巧，如冥想、深呼吸和瑜伽等等，这些方法能够释放你的紧张情绪。

五、寻求专业帮助

如果你发现自己控制体重情况很难，你可以考虑寻求专业帮助。与家庭医生或营养师交流，他们可以帮助你制定个人化减肥计划。在这个过程中，你也可以发现自己的饮食习惯中出现的问题以及解决问题的方法。

在戒烟过程中，减肥不是一件容易的事情。但是，如果你充分了解如何戒烟后减肥，采用上述措施，你将克服这个难题。最终你将不仅戒烟，还将拥有一个健康、充满活力的身体。