918娱乐在线-IOS/安卓版/手机app下载

918娱乐在线-IOS/安卓版/手机app下载烟瘾是很难戒除的毒瘤，很多准备戒烟的朋友往往会遇到“一开始就放弃”的尴尬。不过，只要您按照下面的步骤依次执行，又懂得自我鼓励和宽容，不到两个月的时间即可实现戒烟的目标。

第一步：制定戒烟计划，制定好自己的目标

戒烟不是一蹴而就的，制定戒烟计划很有必要。首先，明确自己要戒烟，要为了健康、为了家人、为了经济等原因，做好充分的思想准备。然后，自我宣誓，写下戒烟目标和理由，也可以公开承诺。最后，确定一些简单的、可操作的步骤来逐步减少吸烟的频率或数量。

第二步：选择戒烟的最佳时间

戒烟不要在一个比较复杂且繁忙的时期进行。当人处于精神压力大、身体虚弱或情绪低落的时候不适合进行戒烟。最好选择一个轻松愉快的时期进行戒烟。而且，尽量不要在独处时吸烟，最好避免一个人呆在吸烟的空间之中。

第三步：寻找支持者

家人、朋友、医生或支持小组都可以为您提供支持。由亲朋好友提供的支持非常重要，他们可以通过纪念日、赞扬和鼓励来帮助你坚持。你也可以加入一些支持小组或者烟草戒断课程，与其他戒烟者建立联系。

第四步：逐步减量

该流程可以分为几个步骤：

1、每天吸烟的数量减半

2、吸烟时间间隔增加

3、减少烟草的气味。918娱乐在线-IOS/安卓版/手机app下载

你可以把每天可以吸烟的时间变短来逐步减少你的吸烟习惯，清理、减少自己熟悉的吸烟场所。

逐步减量过程中，可以使用巧克力、水、口香糖、跑步或进行其他活动。尽量利用最佳的时间逐渐淡化烟草悶味。918娱乐在线-IOS/安卓版/手机app下载让自己逐渐转型成一个不吸烟的人。

第五步：保持身体健康

通过运动来产生正向回馈。戒烟会帮助我们的身体回归正常状态，并让我们获得更好的呼吸系统、更干净的肺部和更好的氧气供应。每天进行体育锻炼，既可以提高总体健康水平，又可以让身体更快适应新的生活方式，减轻焦虑和沮丧。

总之，戒烟不是一蹴而就的过程，需要我们耐心和努力去完成。希望以上的建议能够给那些想要戒烟的朋友提供帮助。与其担心戒烟的麻烦，不如想想放下烟蒂后呼吸到的新鲜空气，想想没了烟草后能有更多的健康时间。就是这样，戒烟也不是什么困难的事情。