戒烟以后戒断症状(戒烟后的艰难求生之路：深入探讨戒断症状)

关于戒烟，我们已经听过这样的话无数遍：戒烟之路坎坷，但最终会实现“非吸即弃”的目标。越是烟瘾越深，越是难以撇清与香烟的爱恨纠缠，随之产生的戒断症状也越为明显。今天，我将与读者们一起探讨戒烟以后了解和应对戒断症状的方法。

戒断症状一：嘴巴的闲寂让人想起烟

戒烟后，烟民的嘴巴空闲了下来，开始想念起上瘾的烟草了。此时最好的办法就是用口香糖或者薄荷糖来消遣。比起香烟，糖果要相对来说更加健康，消遣同时还能打发掉听起来并不那么令人高兴的时间。

戒断症状二：焦虑情绪加重

烟草中的尼古丁其实就是因为充当了一种安抚心态的化学物质，所以戒烟的人们往往会有焦虑情绪。面对这样的情况，一定不要再试图马上解决问题，否则会更加加重你的烦恼。多给自己一些做其他事情的时间，像是看电影、听音乐等等让你感兴趣的事情，可以帮助你走出焦虑情绪的陷阱。

戒断症状三：失眠、疲倦

很多人戒烟以后会遇到失眠的情况，一部分原因是戒烟会造成人体的生理改变。可以上床之前尝试一些轻松愉快的活动，如读书、听音乐、听进入睡眠状态的声音、做些轻松的伸展运动等，可以缓解失眠症状。

戒烟后的人们还会感到身体疲惫，受不了长时间的工作或活动，容易感到口干舌燥，或是出汗过多。只需要停下手头上的工作，喝点水或吃一点小零食，稍稍休息、放松，等待难以承受的症状缓解即可。

戒断症状四：食欲的变化

很多人戒烟以后会感到饥饿，对食物有更为偏爱的倾向。脑海里总会出现一些想吃零食的要求。但是，当你吃不了那么多，你会觉得自己仍然贪吃。你可以选择吃一些蔬菜、水果等健康的食物来填饱肚子，缓解突然的食欲变化。

戒断症状五：注意力分散、无法集中

戒烟后，大部分人的注意力会被分散，无法集中，这个问题是可以通过重新安排自己的工作、时间和生活而解决。耐心地重拾集中力和专注力，尝试打击分散注意力的慢性毒瘤,如手机等，同时适当运动，改变生活习惯，让自己更加专注、安静。

在戒烟的过程中，戒断症状是不可避免的，但可以逐一解决。通过这篇文章的介绍，相信已经有了一定的认识和理解，如何应对戒断症状，让自己的心态更加平稳、适应自然的这个变化，这是一个需要付出时间、努力和坚持的过程。我相信，只要你愿意，带着耐心和信心去战胜戒断症状，终会步入戒烟的良好状态。