戒烟时机与危害（戒烟时机与危害的关系）

2023年5月31日是第36个世界无烟日，主题是“无烟，为成长护航，共建共享健康城市”。今年将围绕无烟环境建设，不断推进“控烟行动三部曲”：即“室内全面禁烟、室外不吸游烟、吸烟请看标识”。吸烟有哪些危害？如何开始戒烟？一起来看↓

吸烟对人体的危害有哪些？

吸烟不仅仅会导致呼吸系统疾病（如慢阻肺、支气管哮喘、呼吸系统感染、肺结核等），还会导致冠心病、动脉粥样硬化、脑卒中等心脑血管疾病，甚至影响生殖和胎儿正常发育，以及糖尿病、消化道疾病、口腔疾病等等。

而最让人感到害怕的便是癌症，肺癌在我国恶性肿瘤中发病率居首位。烟草烟雾中含有已知的致癌物就有69种，吸烟者的吸烟量越大、吸烟年限越长，罹患恶性肿瘤的风险就越高。近年来不吸烟人群的肺癌发病率也有所上升，尽管目前具体致病因素尚不明确，但避免被动吸烟也应引起公众高度重视。

被动吸烟又会造成哪些危害？

不吸烟者每日被动吸烟15分钟以上者定为被动吸烟，它是指亿万不愿吸烟的人无可奈何地吸入别人吐出来的夹有大量卷烟毒性物质的空气，可能遭致与吸烟者同样的病症，承受与吸烟者相似的隐痛。

据计算，在通风不良的场所，不吸烟者1小时内吸入的烟量，平均相当于吸入1支卷烟的剂量。但环境烟雾是一个轻微的肺癌诱发因素，它导致肺癌的危险性会随着在烟雾环境暴露的终止而降低。这就意味着减少吸烟不但使吸烟者受益，也可以使与他们一起生活和工作的人们受益。因此，反对吸烟是预防肺癌的核心。这就要求不但尽量不要吸烟，也不要让自己吸上二手烟。

戒烟，什么时候都不算晚

在“世界无烟日”来临之际，广大烟民该如何成功地戒烟呢？

第一步：准备

首先，要有主观的戒烟意愿，从思想上认识和承认吸烟的危害与戒烟的益处。

其次，建立一个好的戒烟理由非常重要，当在戒烟过程中遇到困难时，这一点或许会帮助对抗吸烟的诱惑。

有了戒烟的意愿和理由，还需要树立戒烟的信心。戒烟不仅可以使您本人，同时也可以使您的朋友、家人从您的戒烟行为中获益。

浦东医院戒烟门诊专家郭水根表示戒烟没有一个最佳时机，不管何时开始戒烟，都会从戒烟行动中受益。

第二步：行动

一旦做好了充足的戒烟准备，就要马上开始行动，告诉您的家人、朋友，自己开始戒烟了。

戒烟开始后，也可以根据实际情况不断调整自己的戒烟计划，循序渐进。同时，在戒烟过程中要继续寻求尽可能多的支持。

戒烟过程中，最难克服的困难就是戒断症状，也是戒烟失败的最大原因。一般情况下，戒断症状在最强烈的时候通常只会维持3-5分钟，此后会逐渐减弱。

戒断症状在停止吸烟后几小时内就会出现，并且在开始戒烟后的头2-3个星期，一直会持续存在，尤其是戒烟开始第一周，戒断症状最为严重。

一般情况下，戒烟后2-3周，所有的戒断症状会基本消失。如果症状维持在3周以上，或者戒断症状非常严重，影响到正常生活，需要向医生咨询或者采用戒烟药物来缓解。

第三步：维持

如果可以成功坚持一个月不吸烟，那么就进入了戒烟维持期。

在这个时期，预防复吸是最重要的，千万不要放松警惕，再碰一支烟的行为很有可能会导致复吸，做好抗拒一切复吸诱惑的准备。

戒烟不易，无论什么原因戒烟，都应该保持绝不再吸一支的心态。万一复吸了，也不要过于紧张，首先应该做的就是立即停止吸烟。

在戒烟过程中，重新吸烟是一个很普遍的现象。这次戒烟可以成为一次学习经历。要保持乐观的态度，因为偶尔吸一支烟并不意味着本次戒烟的失败，关键是要从中获得教训。

您需要做的是重新调整戒烟计划，找出复吸的原因和有效的对抗方法。重新设定一个戒烟日，再次进行大胆的尝试，回到不吸烟的状态。

责任编辑 谢佳益

文字 郭水根

来源 浦东发布