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成功戒烟:坚持两阶段。(自我戒烟法准备阶段戒烟计划的内容包括)

“说好了不抽烟,这才忍了几天就受不了了?不要烟戒了,就别指望我跟你结婚!”听着女朋友摔门而出的声音,刘洋(化名)痛苦地捂住头,随后熟练地从裤子口袋里掏出一支香烟点燃,一边抽一边狠狠地说道:“戒烟太难了!”

刘洋已经记不得这是第几次和女朋友因为抽烟吵架,也记不得自己是第几次复吸,但是他心里知道,自己再不戒烟就真的完了,不仅没了女朋友,还丢了健康。

每年有百万人因抽烟失去健康和生命,它的危害每个人都知道,令人费解的是,依然有无数人加入抽烟大军,依然有无数人深陷复吸的轮回中,他们心里也很着急,迫切想戒烟,但是每次快要走到出口的时候,都会有一种无形的力量把他们重新拉回黑暗中,继续做香烟的奴隶。戒烟,真的无法成功吗?

戒烟有两个阶段:

①生理阶段(1-3个月)

②心理阶段(3个月以后)

戒烟,其实就是把一个你已经习以为常的东西从你的生命中拿走,就像给小婴儿断奶,不准好赌之人打麻将,不允许有鼻炎的人吸鼻子。身体早就习惯了某一样东西,突然有一天不给了,还告诉你以后都不准碰了,任谁都会痛苦。

大脑在香烟刺激下长期处于兴奋状态,突然没有了香烟,大脑非常不适应,不能正常分泌激素,运转速度减慢,你会感觉头脑发晕,总想睡觉,走路有些摇晃,这一现象至少持续三个月。肺部终于从烟雾中走出来,能呼吸一口新鲜空气,缓解片刻后开始清理肺上的垃圾,就像给肺部打扫卫生,把黏液和残渣通过咳嗽吐出去。

因此,发现自己咳嗽频繁不要慌张,这是好现象,千万不要理解错了。另外,身体上的痛苦和对香烟的渴望加在一起,可能会放大情绪问题,一定要注意调节,不要随便对他人发脾气,告诉自己,一切都是香烟在捣鬼,只要自己坚持住,就一定能成功。

坚持3个月后就从生理阶段来到心理阶段,此时身体上的不适基本上已经消失,如果你去体检会发现各项指标在好转,比如说心率平稳了,血压降下来了,肠胃功能提升了,整个人精神很多,但是,别松懈,真正考验人意志力的时候才开始。

因为这个时候正是说成功还没彻底成功的时候,戒烟之路只能说走了一半,刚有点成功的信心,但是又没那么坚定,如果身边有人说“来一根没事”,或者是“看看你是不是真的戒了”,很有可能抵挡不住诱惑再次投降,总之就是一句话,只要决定戒烟就别抽,不管别人怎么说都不抽。只有把心瘾这一关过了,才能说成功了。

以上就是戒烟的两个阶段,先把生理上的痛苦扛过去,身体再难受也要忍着,然后再把心里的瘾扛过去,彻底丢掉对香烟的依赖,两个阶段都扛过来了,才能说戒烟成功了,前后时长大概一年。

想戒烟,有没有什么好方法?怎么样避免复吸?

1、在口袋里放一瓶风油精,想抽的时候就在太阳穴和人中穴处点一点,闻着味儿刺激大脑,彻底盖住抽烟的念头,而且风油精有提神的效果,这样一来就不需要抽烟提神了,也就没有理由抽烟了。

2、到医院做个全面一点的体检,了解心肺、血管、口腔的健康状态,用实实在在的体检数据提醒自己,如果还不戒烟,再过五年、十年、十五年,将面临严重后果,惜命的话还是趁早把烟戒掉。

3、寻找替代品,这招对很多人有用,嘴巴蠢蠢欲动的时候就吃苹果、嚼花生、吃薄荷糖,给嘴巴找点事做,来点不一样的味道,然后再告诉自己抽烟浪费钱而且不健康,给自己心理暗示和宽慰,慢慢地对香烟就没有那么渴望了。

4、终极方法就是到戒烟门诊,和医生好好聊一聊,了解自己目前烟瘾到什么程度了,大概多久能戒掉,心里有个数,在戒烟的路上就不会那么迷茫。

家里的东西要好好清理,和烟有关的用品扔掉,不要舍不得,然后告诉身边的兄弟,以后不要给自己递烟了,非必要绝不参加聚会。希望大家明白一件事,戒烟不是你一个人的事,如果很尽力了还是戒不掉,就可以求助专业人士,也希望以后有更多的服务项目能帮助大家戒烟。