成功戒烟：3招分享（成功戒烟的好方法能否分享一下?）
很多决心戒烟的人，都是有着几十年烟龄的老烟杆，他们的戒烟史如果写成一本书，可能有巴掌那么厚。在每一次失败后，他们都会懊悔、痛苦，过段时间再从头再来，他们真的很想知道，那些戒烟成功的人到底是怎么做到的？现在咋样了？
吞云吐雾30年，身体会有哪些变化？
抽烟三十年，脚趾坏死差点截肢
韦大爷仗着自己是退伍军人，一种没有重视血管问题，还日复一日地抽烟，直到脚趾疼得走不动路，才到医院检查，经检查，诱发血管疾病恶化的元凶就是他每天抽的香烟，现在脚趾的情况非常不好，有可能截肢。
抽烟三十年，让他得了慢阻肺
苏先生今年45岁，但是烟龄却有30年，如果不是喘不过气到医院检查，他可能还不知道自己的肺已经老化到这个程度。体验过窒息的感觉后，他说再也不吸烟了，但是他的肺功能却无法逆转，以后只能做舒缓的运动，还要坚持服药。
为什么抽烟会损伤肺部和血管呢？因为烟雾中有很多有害物质，包括辐射物和致癌物，长期刺激、粘附在肺部组织上，让肺部损伤、恶化，就会慢慢出现炎症，功能慢慢减弱。此外，有害物质还能破坏血管壁，造成血管不通、供血不足，尤其是下肢，血液回流相对较慢，很容易缺血。
抽烟年数越久，积累的损伤越大，为了避免伤害，一定要尽快戒烟。54岁的黄先生，抽烟多年，戒烟成功后他告诉家人，原来烟味真的是臭的。他是怎样戒烟成功的呢？
戒烟四次都失败，烟瘾越来越大
黄先生先后戒烟四次，前四次都失败了，而且坚持的时间都不久，最长就撑了一个月，戒烟失败最大的苦恼就是烟瘾更大了，就像要把之前没抽的部分补回来，完全控制不住自己。后来身边的朋友查出肺癌，他意识到自己再也不能这样了，于是开始第五次戒烟，这次终于成功了。
①把肺癌的图片设置成手机屏保，一有空就看一看
为了提醒自己，黄先生下载了一张肺癌患者的图片，给自己敲响警钟。刚开始戒烟他也有忍不住的时候，每次想抽了，他就到吸烟区闻一闻，心里会好受一点，但是他觉得光这样还不行，于是想到了第二招。
②告诉朋友自己戒烟了，非必要不参加聚餐、应酬
环境很重要，如果身边的人都抽烟，自己不抽就会觉得融不进去，既然我们无法阻止别人抽烟，那就要让自己远离香烟，少出门聚餐、非必要不应酬，即便应酬也坚守自我，坚决不抽。而且黄先生把家里的烟灰缸都扔掉了，眼不见不净。
③到医院的戒烟门诊，和医生聊了很久
这是黄先生做的第三件事，他知道自己烟龄久、烟瘾大，如果光靠自己，不知道什么时候就放弃了，他想听一听专业人士的意见。医生告诉他刚戒烟时身体难受是很正常的，很快就能适应，还开具了相关药物，这能帮助他更好地戒烟。
只用了这三招，黄先生就戒烟成功，目前为止他已经一年没有抽了，偶尔路过工厂的吸烟区，他会忍不住皱眉头，觉得烟味很臭，他知道自己这次是真的成功了。
其实黄先生刚开始也经历了头晕、烦躁、吐黑痰等情况，但是他没有被吓到，及时咨询了医生，知道这些都是正常的，这才没有放弃，很多人还不知道有戒烟门诊，仅靠别人监督或自己控制，一般很难成功。
现在黄先生感觉自己的生活变了很多，身体更健康了，家人对自己的态度也改变了，以前孩子都不愿意和自己说话。其实，一个人戒烟了，家人也可以免受二手烟、三手烟的危害。
你是烟草受害者吗？
二手烟不是抽别人剩下来的烟，而是烟草在燃烧过程中烟雾会向周围扩散，危害身边其他人，比如家里的孩子和老人，他们本身不抽，但是却经常咳嗽、头疼，还有可能哮喘，多少有烟雾的因素在里面。每天不间断闻烟味，伤害一点不比抽烟小。所以，戒烟后受益的不仅仅是吸烟者本人，他身边的家人和朋友也能受益，有利于家庭和谐。
你的身边有“三手烟”吗？
平时到饭店吃饭，一打开包间就闻到一股难闻的烟味，香薰都遮盖不了；坐出租车时，座椅上的椅套、靠背上也有烟味，待久了下车后自己的身上也会有烟味，这就是三手烟。你以为开窗吹一会就好，或者用清香剂喷一喷，但其实有害物质还附着在木材、纺织物上，被我们吸进身体里。
一个人抽烟留下的烟雾，可能在接下来的几天里都在危害其他人的健康，即便只吸一根烟，也要花10小时来驱散它，如果有多人在房间内抽烟，危害会更大。所以，不是跑到阳台上，打开窗就能解决的，真要抽，还是到室外去抽吧！
抽烟对身体毫无益处，想戒烟的人请你下定决心、拥有狠心，一鼓作气把它戒掉，不要给自己留念的机会，能把烟戒了，不仅自己受益，身边的人也会开心。
参考资料：
[1]室内一根烟，多长时间可以散发掉?二手烟可带来哪些疾病?·搜狐健康.2019-11-30
[2]戒烟4次，他烟量增加一倍!觉得烟味很香的他，30多年以来第一次觉得臭·钱江晚报小时新闻.2021-05-31
[3]抽烟30年，他脚趾坏死险截肢!“老烟民”当心这些病兆·南方plus客户端.2021-09-22
[4]吸烟30年，他的肺提前“老化”·九派健康.2022-04-25
[5]「癌症知多少」在你吞云吐雾的时候，殊不知癌症已经悄然逼近·中国抗癌协会科普平台.2021-08-18
