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e路发-IOS/安卓版/手机app下载戒烟是众多烟民都期望实现的目标，但是戒烟会伴随着一些不同的身体及心理反应，从而会对戒烟者的身体和心理产生影响。本文将侧重介绍戒烟的副作用及相关的方法来帮助读者更好地应对与处理戒烟过程中可能遇到的困难。

一、身体反应

1、戒烟后口腔问题

烟民戒烟后第一天到第三四天可能会出现口渴的反应，由于个人的体质不同，戒烟者也可能出现口感或口臭的情况，这是正常的身体反应，通常在戒烟后两周内逐渐消失。

2、戒烟后的咳嗽

烟民戒烟后的一周或两周，由于体内的烟毒物质在分解过程中，可能会产生一些痰或咳嗽，这种情况也是正常的戒烟反应，不必惊慌。回归健康后这些症状会越来越加轻。

3、缺氧感

戒烟后，毒素在身体中被清除，氧气进入体内的速度变快，导致进入呼吸系统的氧气量较之以前明显增加。此时戒烟者可能会感到头疼、头晕、乏力、胸闷等等不适反应，这可能是由于缺氧造成的。请戒烟者注意，尤其在头几天或头几周。

4、体重问题

对于部分戒烟者，由于戒烟后食欲会增加，体内会存储更多的食物和水分，所以戒烟者的体重可能会有所上升。 避免消化迟缓的最好方法就是饮食上不要吃过于油腻和高热量的食物，并且应多吃蔬菜与水果，以达到身体健康的目的。

二、心理反应

1、情绪波动

戒烟会使大脑中的神经递质变化，可能导致情绪波动，如易怒、焦虑、悲伤等负面情感。戒烟者应尽量放松心情，避免过度压力和焦虑情绪。同时，保持积极乐观的心态，也是走向成功的保证。

2、睡眠问题

戒烟者很可能会感到失眠、多梦等问题，这通常是由于戒烟后失去了烟草带给身体的放松感。戒烟者可以多做运动或听轻柔的音乐来放松身心，促进睡眠。e路发-IOS/安卓版/手机app下载如果出现了严重的失眠问题，请及时就医。

3、烟草获得感的缺失

烟草中的尼古丁和烟草味给予了烟民一种烟草获得感，这种感觉的缺失往往在戒烟中会产生心理上的压抑和不适。戒烟者可以从其他方面获得快感，如听音乐、慢跑或享受美食。慢慢地，这种快感与烟草带来的快感同等重要和愉悦。

戒烟虽然难，但是通过努力和坚持就一定能够实现。e路发-IOS/安卓版/手机app下载戒烟者应该相信自己的能力，时刻保持积极乐观的心态，戒烟过程中要做到慢慢来，逐渐适应，不要过于急切。通过了解和处理副作用，决心戒烟的朋友们一定能够在未来的生活和健康中得到最实在的回报。