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ku游备用网站-IOS/安卓版/手机app下载很多吸烟的人在想到要戒烟后都会有一个担心：如果戒烟，会不会变胖？答案是肯定的。ku游备用网站-IOS/安卓版/手机app下载戒烟后因为新陈代谢减缓，食欲增加，很容易就会吃得更多，体重也就会相应地增加。据研究表明，女性平均会增加5千克，男性则为4千克。

事实上，吸烟让人瘦的原因是因为烟草中的尼古丁能够刺激人体神经系统，通过加速心率和新陈代谢来抑制食欲。但这并不意味着吸烟就是减肥的好方法。长期以往，吸烟仍会带来许多不利于健康的后果，如患癌、呼吸系统疾病等等。所以，戒烟变胖的问题便成为了人们更为关注的问题。

如何避免戒烟变胖？

1.加强锻炼

戒烟后，应当加强运动。运动可促进新陈代谢，消耗多余的脂肪和糖分，还可以缓解烟草戒断症状及帮助下降体重。每天坚持运动30分钟以上，即可起到很好的效果。而且运动还可以帮助减少往冰箱里拿零食的次数。

2.控制饮食

戒烟期间，要控制自己的食欲，尽量避免高热量的食物，如零食、蛋糕、饼干等，减少对油煎油炸食品的摄入。多吃高纤维的食物，如蔬菜和水果，是一个不错的选择。ku游备用网站-IOS/安卓版/手机app下载同时，要保证足够的饮水，这有助于改善代谢并消耗多余的卡路里。

3.逐渐减少尼古丁的摄入

逐渐减少尼古丁的摄入量，来改善人体的食欲和代谢。 可以在逐渐减少香烟数量的同时，尝试使用尼古丁贴或口香糖来辅助戒烟，从而有效地缓解戒烟后的吸食欲望。

4.科学安排餐食时间

特别是在戒烟后的最初阶段，要按时吃饭，避免过度饥饿和饱腹。并且要多吃早餐，而且早餐最好吃得丰盛一些，这有助于提高代谢速度。中午和晚餐可以适当减少饭量，多吃蔬菜和其他高纤维的食品，以满足饱感，防止过度饥饿而暴饮暴食。

5.改变心态

戒烟容易导致抑郁和压力增加，导致进食过量。因此，要寻找一些新的放松方式并且积极应对压力和焦虑。可以听音乐、看电视节目、阅读书籍或者练习冥想。选择健康的放松方式，可以从根本上减轻食欲增加的压力和焦虑。

总之，戒烟后变胖是一个比较常见的现象，但可以通过控制饮食、加强锻炼、逐渐减少尼古丁的摄入、科学安排餐食时间和改变心态等方式来避免。吸烟并不能有效地控制身体体重，戒烟并不意味着变胖，相反还有改善身体健康的好处。所以，为了长期的健康计划，戒烟并不仅是一个必然的选择，更是一种积极的态度。