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体育外围平台下载-IOS/安卓版/手机app下载吸烟是一种很糟糕的习惯，不仅对人的身体健康有害，而且可能会让你超重。体育外围平台下载-IOS/安卓版/手机app下载很多人在戒烟后都遇到过这个问题。由于戒烟可能会导致胃口增加、代谢减缓和零食的摄入增加等因素，这使得控制体重变得更加困难。体育外围平台下载-IOS/安卓版/手机app下载下面是一些帮助你戒烟后控制体重、减少胖肥的有效方法。

1. 坚持运动

运动可以通过增加代谢率消耗多余的脂肪，并提升体形，同时还可以减缓烟瘾出现的感觉。就算每天进行简单的运动，也能有效减少体重的增加。此外，每天走30分钟也有效果。

2. 合理饮食

在戒烟后，要特别注意饮食。如果你仍然拥有着吸烟时的老习惯，如吃垃圾食物、喝酒等，那么你的食欲将会受到刺激，这会导致你的体重增加。所以要注意少吃脂肪含量高的食物，多食水果、蔬菜、全麦类食品，注意平衡营养结构。

3. 避免吃快餐和垃圾食品

快餐和垃圾食品通常都含有高热量的油脂和糖分，这会增加你的体重。替代品如米糊、水果沙拉、柠檬水等可以帮助你控制体重。

4. 增加蛋白质的摄入

增加蛋白质含量可以有效地抑制食欲，让你在饮食中感到更饱。选择鱼、瘦肉以及蛋白质含量高的豆类和豆制品，坚持摄入足够蛋白质能帮助你控制身体的体重。

5. 喝足够的水

在戒烟后，身体会经常感到口渴。相比喝其它食品，喝足够的水不仅可以帮助你控制食欲，提高代谢率，还可以预防心理上的误判，让你不会误将口渴当做饥饿的信号，从而设法通过食物来减少渴的感觉。

总结起来，运动是控制体重的核心方法，同时还要注意饮食安排和增加蛋白质的摄入，避免撞球和垃圾食品，合理饮食，喝足够的水。如果你能养成健康的生活方式，不仅能让你保持健康的身体，还能让你更加纤瘦迷人。