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天博官网在线下载-IOS/安卓版/手机app下载戒烟是个长期过程，听说很多人熬过头一个星期就“返烟”了。戒烟的具体体验因人而异，但是在最初的几天或几周内，很多人会经历生理和心理上的一些挑战。如果你正在考虑戒烟，你需要知道多久会有效果，以及如何实现成功戒烟。

首先，戒烟的标准并不是只有在没有吸烟的情况下数日子就可以称之为戒烟成功。实际上，成功戒烟的标准可能因人而异，正如你在戒烟过程中可能遇到的挑战一样。尽管如此，大多数戒烟专家都认为，如果你可以坚守至少一个星期的时间，你就能够看到一些明显的改善。其中有许多改善将是身体方面的，包括血压、心率、呼吸道的症状等等。如果能坚持超过21天，你应该会发现戒烟过程要容易一些，因为这是你身体上、心理上的新习惯确立的时间。

不过，不必担心长期影响。戒烟后，身体还需要一段时间来适应这种改变。最好的做法是继续遵循推荐的疗程，因为它们将帮助你长期保持戒烟。以下是几种方法，可作为你开始戒烟的起点：

1.咀嚼口香糖或者含有尼古丁的口香糖，以逐渐适应身体的支持和调节吸烟欲望。

2.尝试使用尼古丁替代剂，例如nicoderm、口服药或者蒸汽笔。这些方法可能比其他方法更适合那些严重依赖尼古丁的人，可以减轻荷尔蒙崩溃体验，从而帮助患者逐渐戒烟。天博官网在线下载-IOS/安卓版/手机app下载

3.吸烟替代品，例如水果捣碎器，帮助你在不吸烟的情况下占领口腔成分/动作体验。天博官网在线下载-IOS/安卓版/手机app下载这些替代品应该视为暂时方案，以等待你逐渐降低对尼古丁的依赖。

4.使用行为疗法。在开始戒烟之前，建议准备几种可能适用于你的行为疗法。这些行为可能包括使用头像、感性食品、通过暴露自己的成功克服依赖小目标等。

戒烟的过程可能因个人经验的差异而有所不同，但是有一件事情是可以确定的：戒烟是一种长期的坚持。决心、计划和行动是成功戒烟的关键。在搭建你的戒烟计划之前，请不要忘记咨询医生，咨询他们对你的个人健康状况的建议。也请记住，即使你仅仅完成了戒烟的第一天，你也离成功更加接近了。加油！