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188金宝搏官网-IOS/安卓版/手机app下载烟草中含有一些已知有害物质，如尼古丁、一氧化碳、苯并芘等等，长期吸烟对身体健康产生严重影响，包括心血管疾病、癌症、肺病等。然而，戒烟却并不容易，戒烟者需要度过戒断症状、控制烟草瘾头、改变生活习惯等一系列困难。那么，如何科学戒烟，拒绝复吸，为自己的健康负责呢？

一、逐步减少吸烟量

逐步减少吸烟量能够帮助戒烟者逐渐戒除烟瘾。逐渐减少吸烟量时，可以先设定一个目标减少量，如每天减少一根烟，逐步增加减少的数量。戒烟者可以利用计数器等工具来记录自己的烟瘾程度。188金宝搏官网-IOS/安卓版/手机app下载

二、寻求支持和帮助

戒烟者可以寻求亲朋好友、医生、社工等人员的支持和帮助。有些人会感到自闭、抑郁和焦虑，这时可以寻求心理咨询师的帮助。同样，一些社会组织和医院也为戒烟者提供免费的戒烟辅导和康复帮助。

三、运动

运动能够消耗戒烟者的体力，增强免疫力，改善身体健康，减轻戒断症状。戒烟者可去参加有关运动或大众健身项目，如游泳、慢跑、瑜伽、太极拳等。此外，戒烟者离开烟草气味较浓的场所，尽可能去清新空气的场所。

四、采用替代治疗法

戒烟者可以采用替代治疗法，如口香糖、贴片、喷雾烟雾等，可以减少戒断症状，抑制戒烟者欲望。对于采用替代治疗法的戒烟者必须保持良好的生活习惯，否则将会很难破坏烟瘾和恢复健康。

五、养成良好的生活习惯

戒烟是一个持久而艰苦的过程。188金宝搏官网-IOS/安卓版/手机app下载戒烟者必须逐步养成健康的生活习惯，如保持良好的作息时间，吃健康的食物、喝充足的水，避免熬夜、饮酒等不健康的行为。

戒烟并不容易，但是它对个人健康至关重要。为了健康而戒烟，并且尽可能采用健康的方法去戒烟，不仅可以提高戒烟的成功率，更可以保障个人健康。