戒烟烟瘾犯了症状(戒烟不易，烟瘾犯了症状该怎么办)

戒烟对于烟民来说，是一条漫长而艰辛的道路。烟瘾作为烟民戒烟的敌人，常常让人望而却步。一旦戒烟，烟瘾犯了症状，各种不适也会随之而来。这些妨碍戒烟的症状，让许多烟民易于放弃，但对于那些坚决想要戒烟的人，只需要知道一些缓解烟瘾的技巧，让你轻松度过困难期，坚定你的戒烟信念。

1. 烟瘾犯了，先深呼吸

深呼吸可以缓解焦虑和烦躁，减少戒烟时的失眠和易怒。一旦烟瘾犯了，闭上眼睛，慢慢吸气，再慢慢呼气，用力吐出身体内黑色的毒素，让身体得以放松，冥想或静坐几分钟；或者感受身体每个部位，把注意力聚焦在呼吸上。

2. 增加锻炼量

烟民戒烟需要增加锻炼量，让身体逐渐适应更多的新鲜空气和运动，让身体内的毒素得以通过皮肤、肝脏、肾脏等方式排出体外，减轻戒烟时的不适。锻炼时可以选择慢跑，游泳，瑜伽等有氧运动，逐渐适应身体的新节奏，促进体内新陈代谢。

3. 改变饮食习惯

戒烟需要适当地改变饮食习惯，多吃富含维生素C的食物，饮食中注意摄入足够的蛋白质和碳水化合物，为身体提供能量和营养物质，使身体得以适应食物的改变，促进新陈代谢的进行，减轻不适症状，缓解烟瘾犯的需求。

4. 寻找一些替代的烟草品

在戒烟过程中，可以适当寻找一些替代的烟草品，如口香糖、粒状薄荷糖、水果等，缓解口腔里空虚感和烟瘾犯时的想抽烟的欲望。

5. 寻求外部帮助和支持

戒烟过程中，烟民还可以寻求外部帮助和支持，如加入戒烟小组，参加戒烟课程，让更多的人和你一起分享戒烟的成功经验和时刻坚定你的信念。许多医生也提供专业的戒烟咨询，建议在戒烟过程中与医生积极合作，让医生在戒烟过程中为你提供必要的帮助。

最后，戒烟，不是一朝一夕的事情，每个烟民都可以根据自己的吸烟习惯和身体状况，选择适当的戒烟方法和缓解烟瘾的技巧，在困难时相互支持，让戒烟的道路变得更加容易和愉悦。