我终于不抽烟了！为什么你也应该戒烟

“妈妈，你会死于吸烟的！”我儿子看到我吸烟时，越是惊恐地用手捂住头，我就越不能证明这个习惯是合理的。所以我戒烟了。那是在2019年。两个月后，我仍然不抽烟。戒瘾医生托比亚斯·吕瑟对我的戒烟感到非常兴奋。他是慕尼黑路德维希·马克西米利安大学医院烟草成瘾特别..

“妈妈，你会死于吸烟的！”我儿子看到我吸烟时，越是惊恐地用手捂住头，我就越不能证明这个习惯是合理的。所以我戒烟了。那是在2019年。

两个月后，我仍然不抽烟。戒瘾医生托比亚斯·吕瑟对我的戒烟感到非常兴奋。他是慕尼黑路德维希·马克西米利安大学医院烟草特别的负责人。

吕瑟说：“当你戒烟时，你的生活中会很快发生很多积极的事情。”。

变化很大，很快

吕瑟向我解释说，仅仅八个小时后，身体就获得了更好的氧气供应。仅仅一到两天后，许多人的嗅觉和味觉又变好了。两周后，肺功能通常会显著改善，这在运动中更为明显。然而，我戒烟后感觉和以前一样健康。

吕瑟说：“你可能会比以前咳嗽得更厉害。”。“这是因为肺部开始自我清洁。”他说，春季清洁大约需要一个月的时间。“而且，一个月后，你的免疫系统会更强。”

三个月后，你也可以期待一个更好的夜晚。

吕瑟说：“吸烟者在夜间会出现。你不会从中醒来，但你的睡眠会更加不安。三个月后，睡眠已经恢复正常。”。

3支烟的危险

在我决定彻底戒烟之前，我认为只要少抽烟就会更健康。但这种想法并不完全正确，因为两支以上的就足以伤害身体。

“心血管风险，即中风或心脏病发作的风险，在三到二十支香烟之间几乎没有增加，”吕瑟说。但癌症的情况则不同。在那里，每抽一支烟，风险都会增加。

“你戒烟真的很棒，”吕瑟一直说。他的喜悦是有感染力的——到目前为止，我自己的热情是有限的。

然而，每两名吸烟者中就有一人死于，其中50%死于70岁之前。吕瑟确信，最晚在50岁的时候，我就会感受到吸烟的后果。

复发率：95%

戒烟的辅助手段，如、或针灸，并不是让我远离香烟的必要手段。仅凭我的意志就足够了，这可能与我加入吸烟队这么晚有关——直到我21岁。另一个是积极性，根据成瘾医生的说法。

这位医生说：“大多数吸烟者从12岁到16岁开始吸烟，此时大脑仍在成熟。尼古丁是一种极其活跃的神经递质，对大脑神经连接的发展有重大影响。”。

吕瑟解释说，其结果是终身成瘾，仅靠意志力很难克服。

但是，他补充道，“像你这样在没有帮助的情况下戒烟的100名吸烟者中，有95人在第一年就复发了。”。

吸烟者的幻觉

复发的一个原因可能是“吸烟者的幻觉”，这是尼古丁的一种令人讨厌的心理把戏。吕瑟强调，在烟瘾中，心理依赖是非常强烈的。这就是为什么我也爱上了吸烟者的幻觉：多年来，我一直相信吸烟会让我平静下来，消除压力，给我一个短暂的休息。

吕瑟说：“然而，事实上，每抽一支烟都会增加心跳，让你更加烦躁不安。”。

事实上，吸烟让我感觉更平静，只是因为我在长时间不吸烟后出现了戒断症状，而且我的身体渴望新的尼古丁。

吕瑟说：“所以，如果你不吸烟，香烟只会带走你最初不会有的不安。”。

巴甫洛夫的狗

与朋友、音乐和葡萄酒共度的第一个无烟之夜非常奇怪。有些东西不见了，感觉不对劲。多年来，我成功地让自己相信吸烟只是某些情况的一部分：喝咖啡、喝葡萄酒、休息。

吕瑟解释道：“这就像巴甫洛夫的狗一样：你给狗吃东西，同时按门铃。在某个时候，铃声足以让狗垂涎三尺。”。

对于吸烟者来说，这一铃声永远响起。吸烟是为了放松或是为了使事情进展顺利。作为下班后、用餐后、等公交车时或做爱后的奖励。名单可以继续。

吕瑟说：“关键是香烟已经牢牢地融入了吸烟者的日常生活。”。

我想戒烟。但是怎么做呢？

任何想戒烟的人都面临着艰巨的任务。因此，吕瑟最初向他的患者保证，失败是正常的，也是这个过程的一部分。

他说：“当患者告诉我他们已经尝试过五次戒烟时，我首先承认这些尝试。毕竟，这似乎是他们的一个重要担忧。”。

他说，不吸烟就像学习骑自行车：摔倒是这个过程的一部分，重要的是重新坐上马鞍。医生称之为“使复发消退”。

此外，向大脑发出某些事情发生了变化的信号也很重要。

“早上坐在不同于平时的椅子上。喝茶而不是咖啡。把植物放在工作的一个新地方。”吕瑟说，这就是如何欺骗吸烟者的巴甫洛夫犬。

即使这种意愿并不总是成立，也不一定是复发。正如戒烟18弯所说，“一支烟就是一次失误。直到第二支才是复发。”