戒烟发胖的原因(戒烟易胖？这些原因你一定要知道)

戒烟是一件非常好的事情，可以有效预防各种疾病，包括肺癌、心脑血管疾病等等。但是，很多人在戒烟后却发现自己体重增加了。为什么会这样呢？下面我们一起来探讨一下。

1、吸烟导致代谢加快：吸烟者的基础代谢率一般会比非吸烟者高出10%，因此吸烟者的卡路里消耗比较大。而戒烟后，代谢率会减慢，导致卡路里的消耗减少，从而导致体重增加。

2、口腔内无烟味，容易感到饥饿：吸烟可以让人感到满足，从而抑制食欲。当不再吸烟后，消失的烟味会引起食欲增加，容易让人摄入更多的食物。

3、缺乏足够的锻炼：戒烟后，身体需要足够的活动才能让身体保持健康。但是，很多人在戒烟后并没有足够的时间或动力去锻炼，导致体重增加。

4、贪吃零食：一些人会选择吃零食来代替吸烟的习惯，但是这种习惯会引起体重增加。吸烟者戒烟后，因为口感改变，有时需要零食来适应口感。

5、有情感波动：戒烟过程中，有可能经历情感上的波动，包括焦虑、抑郁等等。这些情绪波动会导致某些人不注意饮食和健康的生活方式，从而导致体重增加。

以上这些原因都是戒烟后容易发胖的原因，如果想要避免体重增加，就需要有一个正确的饮食和运动计划。适当地吃些低卡的食物，如蔬菜、水果、鸡胸肉等等，保持适度的运动，如步行、跑步、游泳等等，都可以有效地减轻戒烟后的体重增加。

此外，做到以下几点也可以帮助你避免戒烟后的体重增加：

1、戒烟时不要停止吃早餐。

2、戒烟后饮食要规律，避免狂吃。

3、饮水要足够，建议每天喝8-10杯水。

4、戒烟后选择一些低卡的零食，如蔬果干、酸奶等等。

戒烟后容易发胖，但这并不是戒烟不可避免的结果。只要注意饮食和生活习惯，保持适当的运动量，就可以有效地避免体重增加。让我们一起呼吸新鲜空气，健康阳光的生活啦！