戒烟会饿(戒烟会饿真的是它的“错”，而不是你的错吗？)

近年来，随着健康意识的不断提高，越来越多的人开始选择戒烟。但是，一些人却发现戒烟后会饥饿不已，极易造成摄入过多的食物，从而发胖。那么，戒烟会饿到底是不是我们大家共同面临的问题呢？接下来，就由小编为大家来详细解读。

首先，我们需要了解的是，戒烟确实会对身体带来一定的影响。烟草烟气中含有一种物质——尼古丁，它能够刺激大脑皮层，引起神经兴奋，从而使人产生快感，缓解焦虑、压力等不适感。但是，一旦戒烟，尼古丁摄入减少，人的神经兴奋性会下降，进而引起心情不佳、食欲异常等问题，甚至引起戒烟失败。

其次，戒烟会饿的主要原因在于烟草烟气中所含的尼古丁抑制了食欲。事实上，研究表明，吸烟者身上的尼古丁能够不仅抑制食欲，还能够促使身体释放一些能量，保持身体处于高度兴奋状态。因此，当一个吸烟者戒烟以后，身体会失去这种兴奋剂，导致食欲增加，使人更容易感到饥饿。

但是，仅仅把戒烟会饿的问题归结于尼古丁的作用还不够。事实上，大脑的神经元会因为戒烟而受到一些变化，从而使戒烟者的恶性循环进一步加剧：戒烟者的食欲增加，进而导致更多的食物摄入，令体重增加，体重的增加又令戒烟者的食欲进一步上升，形成恶性循环。

那么，我们应该如何应对戒烟会饿这一问题呢？其实，方法是有的。首先，戒烟者要及时调整好自己的心态。因为焦虑和沮丧本身就会引起胃口的增加，另一方面，摄入高热量食物后也可能会令人感到愉悦，这些都会影响戒烟者的恢复。因此，戒烟者应该学会放松自己，调整好情绪，以避免因情绪波动导致的食欲异常。

其次，习惯的改变也是非常必要的。戒烟者应该逐渐减少高热量、高脂肪的食物，而增加新鲜蔬果、全谷物等低热量、高纤维的食品，从而避免摄取过多的卡路里和脂肪。在饮食方面，建议戒烟者要多吃水果和蔬菜，蛋白质摄入要适量，尽量选择低脂的肉类或去皮鸡肉等，而富含脂肪的食品如肥肉、油炸食品等则可适当减少。

最后，适当的运动也是帮助戒烟者减少胃口的一种好方法。运动有助于提高人体的基础代谢率，促进脂肪分解，从而降低体重，避免摄入过多的能量。此外，运动还有助于提高人们的兴奋性，缓解戒烟过程中出现的焦虑、躁动等情绪，从而减轻戒烟带来的不适。

总之，戒烟会饿这个问题实际上不是一个必然发生的现象，而是和戒烟者的心态和饮食习惯紧密关联的。针对这个问题，我们不仅要适时调整好自己的心态，还要改变自己不健康的生活方式，尽可能地开展户外运动，尽量保证自己在戒烟时吃的纤维质食品和新鲜蔬果，从而避免摄入过多的热量，减少胃口，控制自己体重的增加。相信经过这样的改变，戒烟的你很快就能顺利地迈过这道坎儿了！