戒烟如何控制体重(戒烟如何控制体重？)

抛弃烟瘾并不是一件容易的事情，很多人都经历过多次尝试却依旧走不出恶习的烦恼。随着烟草在社会价值的下降，很多人因为健康或社交原因愿意选择戒烟。但是，在戒烟的过程中，很多人都会发现自己体重开始不可避免地增加。那么，如何在戒烟的过程中控制体重呢？

很多戒烟者面对禁烟后体重的增加是不开心的，他们感受到了离开烟草的“成果”但同样也失去了一种舒适的感觉。营养师认为，戒烟后体重增加的原因并不是因为身体的代谢发生了变化，而是因为吸烟之前往往带来食欲的抑制，而禁烟后，人们的食欲可能在原来的基础上增加。因此，如何控制好自己的饮食，是控制体重的关键。

第一步，要遵循一个规律的膳食计划。设置一个包含早餐、午餐、晚餐和一两个小零食的营养搭配方案，每天按时喝足量的水，保持饮食规律。在饮食中多摄入蔬菜、水果和全麦面包等食物以增加身体纤维素的摄入量。从中餐开始，控制油腻、炸食等大量脂肪摄入。

第二步，坚持适量的运动量。戒烟后，多锻炼能增加新陈代谢并减少体重的增加。如果你平时没有运动的习惯，建议从适度的散步、跑步甚至瑜伽、游泳开始，逐渐增加运动时间和强度。在运动后，不要马上大吃大喝，戒烟者的脂肪代谢和消化功能会十分薄弱，容易产生副作用。

第三步，建立一个健康的生活方式。身体的健康不仅仅取决于饮食和运动，还与人们的日常习惯和生活品质紧密相关。戒烟后，我们应该尽量避免酗酒等不良习惯，从体内更深层次地提高健康水平。

以上解决方案并不是神奇，它们只是需要适应性，通过坚持可缓解症状，不是百分百有效。但如果你希望不再重新抽烟，它们却是必不可少的。戒烟的确定和维持需要忍耐和耐心，只要认真执行戒烟计划，把它当作一项重大任务来完成，你就可以渡过最初燃烧的烟草后的燃烧期，拥有一份健康的生活和更强的自控力。