戒烟后的戒烟症状(戒烟后的戒烟症状：探究症状原因及应对方法)

戒烟是一件十分艰难的事情，因为在戒烟过程中，人体会因停止吸烟而产生一些不适症状。这些戒烟症状是戒烟过程中难以避免的，因此必须引起足够的重视。本文将深入探究戒烟后的症状原因及应对方法。

戒烟的症状主要分为两类：生理症状和心理症状。

生理症状

1.疲惫无力：戒烟后由于体内的尼古丁含量下降，大脑里的多巴胺和去甲肾上腺素分泌减少，导致身体处于一种疲惫无力的状态。

应对方法: 多喝水，进行适当的体育运动，改善生活作息。

2.口干舌燥：戒烟后口腔内停止了烟草对口腔黏膜的刺激，口干舌燥的症状也就随之出现。

应对方法： 多喝水，含糖果或口香糖，用清水漱口。

3.头痛：戒烟后头痛是常见的症状之一。烟草中的尼古丁导致血管收缩，停止吸烟则血管松弛造成头痛。

应对方法： 适当休息，寻找减压的方法，如听轻柔音乐或进行舒缓的呼吸练习。

4.失眠：大多数戒烟者在戒烟后会经历睡眠问题，因为戒烟期间体内的多巴胺生成减少，导致大脑得不到充分的支持，容易出现失眠、瞌睡等症状。

应对方法： 避免喝含咖啡因的饮料，放松身心，建立良好的作息习惯。

5.恶心和呕吐：停止使用烟草后，体内的碳一氧化物和有害物质的比例在变化，因此有时可能会出现恶心和呕吐的症状。

应对方法： 多喝水、适当运动和控制饮食，减少高脂肪、过多、辛辣刺激食物的摄入，以防止出现恶心和呕吐的症状。

心理症状

6.焦虑：戒烟过程中的焦虑患者可能经历程度差异，可能觉得自己失去了某个找乐。虽然尼古丁是一种致瘾的物质，但是多巴胺和去甲肾上腺素的浓度减少会引起戒烟者的焦虑症状。

应对方法： 可以寻找宠物的陪伴，进行适度的阳光曝晒和适度的体育锻炼，以缓解和控制焦虑和情绪波动。

7.抑郁：戒烟后也有可能导致患者出现抑郁症状。理由是戒烟会导致多巴胺和去甲肾上腺素浓度的下降，这使得某些戒烟者更容易出现抑郁情绪，更容易出现负面情绪。

应对方法： 沉下心来，多思考积极正向的事情，可以尝试一些放松技巧，如：音乐，想象视觉旅程，运动，笑声等等。

总之，戒烟症状虽然不容易避免，但可以通过调整作息、饮食、运动等生活规律来减轻症状。戒烟的路程不容易和痛苦，但持之以恒，你的身体和健康也一定会感到极大的改观。