人生如何从戒烟开始(戒烟要点与心得)

人生中养成良好的习惯，戒去不良恶习是很重要的。烟草制品的危害已经得到全世界人民的广泛认知，但是离开它并不容易，不少人希望戒烟但无从下手，戒烟成功率也不高。我也曾是烟民，但是在15年前彻底告别了香烟，并积累了一些戒烟的经验，现在分享给有需要的人们。

一、戒烟初期要有心理准备

烟草制品中的尼古丁具有成瘾性，戒烟比较难免不了心理压力和戒断症状。烟民的心理通常都有养成了某种习惯，失去烟草的“安慰”会让他们感到情绪紧张，焦虑。有些人会出现心跳加速、手抖、食欲减退、失眠等症状，而且这些症状往往在戒烟后最初的三天到两周出现，因此，制定好戒烟计划的同时要有心理准备。

二、积极寻求支持

烟民可通过倾诉、组织戒烟小组、寻求药物治疗、接受心理咨询等方式得到支持。与家人、朋友分享你的感受，争取他们的支持和鼓励。在戒烟过程中，不妨记下自己的感受和进展，或者通过参加戒烟课程或者在线社团等方式得到有效的反馈，增强信心。

三、建立自我意识

烟民需要再次尝试找出自己吸烟的原因，例如情绪波动、个人压力等，不同原因采用不同对策。

四、慢慢减少尼古丁剂量

戒烟的最好方法是慢慢减少尼古丁的剂量。戒烟药物如尼古丁缓释贴、口香糖、锡烟丹等都是有一定效力的选择，会对过度难熬的戒断症状进行缓解。但是这些药物使用可能有副作用，例如口干、失眠、失去胃口或者抑郁等，在使用这些药物之前一定要向医生或药剂师咨询。

五、改变饮食和运动习惯

戒烟后，人们可能会有食欲增加的现象，这时候要有良好的饮食习惯，少喝酒和咖啡，多喝水，多吃蔬果。另外烟草中的毒性物质可能会对肺活量有影响，因此建议适当的运动提高呼吸功能，例如快步走、慢跑、骑车等，帮助自己逐渐恢复身体健康。

六、坚信成功

戒烟的最后一个步骤是坚信自己能够成功。有时候，戒烟的方法可能是先放慢节奏，让自己逐渐过渡到吸烟和不吸烟的平衡点，在那个平衡点停留足够长的时间后，再踏向完全戒烟的目标。

总结：

无论戒烟的方法如何，建立积极的态度是成功的关键。坚信自己可以戒烟并且努力实践，即使一次失败了，也不要放弃，总会有成功的一天。希望大家在戒烟的路上，坚持不懈，最终戒掉香烟，更好地享受人生。