戒烟方法和戒烟症状(戒烟的艰辛，症状更苦恼)

戒烟是众多吸烟者的梦想，一旦实现则意味着生活更加健康，甚至延长寿命。然而，在戒烟的过程中除了经历生理上的调整之外，还会伴随着一些不适，有些人甚至为此而放弃，下面我们来详细探讨一下戒烟的方法以及症状。

戒烟方法：

1、决心：想戒烟首先要有坚定不移的决心，然后对自己的吸烟行为进行深刻的反省，认识到吸烟的危害和造成的后果，更要学会自我调节意识，遇到问题时不能依赖烟来解决。

2、渐进式戒烟法：这种方法适用于长期吸烟，戒烟难以一步到位的人。首先需要明确目标，比如在戒烟的第一周每天可以减少一个香烟，按照这样的方法逐步减量，最后实现停止吸烟的目标。

3、戒烟计划：设计一份可行性强的戒烟能帮助到戒烟者更好地实现戒烟目标。制定戒烟计划需要考虑到时间、环境、行为以及应对策略等方面，对于初次戒烟者，建议在户外看书、听音乐等方式来缓解生理和心理上的压力，增加耐受力。

戒烟症状：

1、焦躁不安：尤其在戒烟开始的前三天，身体的自身调节会受到破坏，会感到焦虑、易怒、抑郁等情绪。如果不加以控制，很容易让自己陷入不良情绪的循环中。

2、头晕、头痛：烟草中所含的尼古丁是引起头痛、头晕等症状的主要因素，一旦戒烟会出现戒断症状，如果感到特别严重需要及时咨询医生或者采用药物来缓解。

3、反胃、腹泻：在戒烟的过程中，肠道和胃等消化系统会出现疲劳的情况下，容易导致消化系统粘膜的刺激和加强肠蠕动，会引起腹泻反胃等不适症状。

4、干咳、嗓子痛：长期吸烟会损伤呼吸系统，戒烟后容易出现干咳等症状，这是肺部自我修复的过程，需要耐心等待。

总之，在戒烟的过程中，需要有耐心、信心以及正确的态度。戒烟虽然是一件困难的事情，但是如果你能控制好自己的心理以及行为，最终的收获肯定会是巨大的。希望吸烟者能够尽早戒烟，远离吸烟危害，享受健康生活！