怎样戒烟后症状(戒烟后症状大揭秘)

戒烟是每个烟民都曾经梦寐以求的一件事情，但其实每一个真正尝试过戒烟的人都知道，这一过程绝对不是一帆风顺。随着身体逐渐脱离尼古丁的影响，烟民会感受到许多各种各样的身体症状，这些症状让戒烟成为了一场充满挑战的冒险。下面，就由我们来一起揭秘戒烟后的症状和应对之策。

1. 戒烟后容易有焦躁不安的情绪

戒烟后的头几天，最直接的症状便是会产生躁动不安、烦躁易怒以及情绪低落等等。这是因为尼古丁已经在烟民身体中“深植”，戒烟时就像是给一个成长过程中从未遇见过逆境的孩子，一下子涌进了大量不适应的情绪冲击，因此容易让人感到孤独、沮丧和不安。

应对策略：

a. 锻炼来降低压力，塑造健康的生活方式。

b. 发泄情绪，找个朋友谈谈心，或者在打一场保龄球，放松自己的心态。

c. 找个喜欢的事情，转移注意力，比如听音乐、看电影等等。

2. 戒烟后会感到口渴、口干

戒烟后，通常会出现口渴、口干的症状。这是因为尼古丁的刺激让烟民的分泌体液减少，包括唾液、胃酸等等，人体对这些体液有依赖性，戒烟后就像是从内部失去一些支撑，导致口渴口干的症状出现。

应对策略：

a. 增加饮用水量，让水成为一个习惯，喝水比喝其他饮品更有益。

b. 吃水果和蔬菜，增加身体含水量和维生素。

c. 少喝碳酸饮料，这些饮料含有大量的糖分和碳酸气体，对身体的伤害比较大。

3. 戒烟后会食欲增加

戒烟后食欲增加的现象是非常常见的，由于烟草中的尼古丁会抑制食欲，所以当烟民戒烟后，身体有了更多的胃口。许多烟民戒烟后都出现了暴饮暴食的情况，这是十分不健康的。

应对策略：

a. 增加蔬菜和水果的摄入量，这些食品可以让身体在饱腹感之外依然得到足够的营养补充。

b. 戒烟的过程不是要求人一定要不吃零食，可以考虑选择脂肪和糖分较少的低卡食品进行适度的食用。

c. 多做运动，增强体质可以让烟民在戒烟后快速地恢复体力，同时也可以放松心情。

4. 戒烟后易疲劳

戒烟后，烟民们可能会出现一些疲劳和乏力的症状。这主要是因为身体在戒烟过程中，调整代谢过程的同时也在消耗大量的能量，因此造成真正的疲倦。同时，戒烟后身体的代谢率会慢慢下降，而新陈代谢是整个代谢过程的关键，因此对健康的影响也是直接的。

应对策略：

a. 保持充足的休息和睡眠，合理利用每一次的休息得到身体的充电。

b. 多吃些特别的的滋补品，如燕窝、蜂蜜、鹿茸，增加身体的免疫力。

c. 合理进行运动，保持身体的机能状态，既可以消耗身体的能量也可以调节身体方面的激素水准。

总的来说，戒烟是一件比较困难的事情，但是并不是不可能的。烟民戒烟时，必须清楚一些戒烟后的症状是正常的，而这些症状也是戒烟的一部分过程。我们要通过持之以恒，坚持一个健康有序的生活方式来防止戒烟后的副作用，并且通过这个长时间的过程来慢慢摆脱对烟草的需求。