戒烟戒断症状多长时间(戒烟成功需要多长时间？戒断症状可怎么办？)

戒烟是许多吸烟者的梦想，但对于大多数人来说，这是一条充满艰辛的道路。戒烟撇开社会压力、口腔口味等外在因素，最困扰人的是戒烟症状。对于刚刚开始戒烟的人来说，掌握一些实用的方法来缓解戒断症状是非常必要的。

戒烟症状是什么?

戒烟症状是指在戒烟或减少吸烟情况下经历的身体和精神状况的一般概括。这些症状包括焦虑、抑郁、疲劳、头晕、头痛、失眠、焦躁、食欲减退、恶心、头昏眼花、体重增加等。

在戒烟的前几天，一些人可能会感到烦躁不耐和焦虑，还可能会略感头晕和头痛。随着烟道里的尼古丁的逐渐减少，症状将会加重，最终达到高潮期，此时您会感到心脏痛、戚支糖脂代谢障碍，精神抑郁，睡眠障碍等。

办法1：缓解焦虑和跃动的神经

可以通过深呼吸做到正念禅意，解决你的肺部呼吸问题（呼吸如下：先深吸气然后慢慢的将气流排出，这一动作可以缓解焦虑）。

运动也让您感到愉悦和放松，为什么不能用它去对抗戒烟的症状呢？适度锻炼可以使身体分泌内源性鸦片样物质-内啡肽，消除身体的疼痛和压力感。

办法2：补充食物和营养素

从饮食方面开始，摄入丰富的富含维生素B的食物有助于缓解心理症状。此外，适度摄取蛋白质可以缓解口感方面的问题。减少高糖和高脂肪有助于控制体重，受数据支持的有维生素C,蜂蜜，吐司和黑巧克力，这两个可以帮助减轻瘙痒和口腔口味上。

配合一个均衡的饮食方案，包括蔬菜，豆类和中等体重人士所需的正确数量。饮食特别重要，对于那些可能会增加体重的人来说尤其如此。

办法3：草药或替代品

除了食物、食补物和补充营养素，还有一些草药或替代品可以缓解戒烟的症状。例如：绿茶、郁金、迷迭香、橙皮、茉莉花、白芦丁、维生素E、五味子等大多数是以饮品形式出现的。

缓解烟瘾的出现难免是一个痛苦的过程，但采取合适的方法可以加速缓解戒烟症状带来的不适和疼痛。最终，减少对尼古丁的依赖还可以带来更健康、更长寿的生活方式。