开始戒烟得症状(戒烟后的症状有哪些？如何应对？)

戒烟是一件值得庆祝的事情，因为它有着重要的健康益处。然而，戒烟过程中可能会使人经历不同的身体反应和情绪变化。这些症状可能会持续数周，甚至数月，但它们不会持续一辈子。这篇文章将探讨最常见的戒烟症状以及如何应对它们。

1.烟草依赖症状

烟草依赖症状是戒烟过程中最明显的症状之一，它是由没有尼古丁刺激引起的。这些症状通常在戒烟后的头1-2天出现，并且经常会达到顶峰。常见的烟草依赖症状包括焦虑、疲劳、烦躁、失眠、厌食以及注意力不集中等等。这些症状通常会随着时间的推移逐渐减轻。

应对策略：可以考虑使用烟草替代品来缓和烟草依赖症状。有一些口香糖、贴片或草药配方可以缓解烟草依赖症状。除此之外，进行呼吸深度练习和冥想等的身体放松训练也可以缓解烟草依赖症状。

2.身体症状

身体症状是身体应对戒烟的常见反应。这些症状包括咳嗽、口渴、口干、头痛、头晕、胃肠问题、喉咙痛、关节疼痛等。

应对策略：多饮水，以帮助排除体内的残留刺激物，同时通过改变饮食方式，增加高纤维素和水分摄入量，加速肠道的清理和调节。

3.情绪症状

戒烟会影响人的情绪状态。人会感到焦虑、烦躁、紧张、抑郁等情绪波动较大。这些情绪症状通常在戒烟后的头1-2周内达到顶峰。

应对策略：打算戒烟的人应在戒烟前的数周缓慢减少吸烟量，预留时间来调整身体和情绪状态。此外，跟着自己的节奏，找到自己的放松方式，比如阅读、听音乐或与亲友交谈，可以减轻情绪症状。

4.生理症状、暴食

戒烟后，身体需要时间来适应没有尼古丁后的新生活，这就会导致暴饮暴食引发失眠，由于因为吸烟而导致的荷尔蒙变化，也可能使体重增加。体重增加的风险不同，各人有所不同，但在戒烟1个月之后，体重应该就稳定下来。

应对策略：吃健康食物来适应身体新的生活。接下来的6-8周中，重点是在适应新生活方式的同时慢慢增加锻炼强度。

最后提醒，戒烟的过程总是有点难，但它远远不如抽烟对身体的危害大。尽管有戒烟的症状，但多数人还是能克服这些反应，走向更健康的生活。如果需要支持或建议，可以咨询医生或诊所医生，并且与身边的朋友和家人分享治疗过程会更容易走向成功。