戒烟六十天症状(戒烟症状如何，来一起看看吧！)

戒烟60天，症状真实记录

戒烟对于吸烟人来说，一直是一项难度极高的任务，因为烟草中的尼古丁已经成为很多人生活中不可缺少的一部分，更成为了很多人无法摆脱的 "重担"。然而，要真正理解戒烟的好处，人们就不得不面对的一个难题，那就是戒烟症状。也就是说，当你在戒烟过程中，尼古丁物质从你身体中消失时，你可能会经历许多不舒服的症状。

六十天是一个坚定戒烟者们决心、克服戒烟症状并养成戒烟好习惯的时间段。下面，结合自身经验和参考专家意见，总结一下六十天戒烟过程中的一些症状和应对措施。

1.焦虑和抑郁

尼古丁被称为 “快乐分子 ”，它会提高你的情绪、能量和注意力。在戒烟过程中，你的身体突然失去了它的依赖，导致很多人出现了焦虑和抑郁。怎么办呢？可以试试改变自己的工作、生活规律，增加锻炼和社交活动。

2.脾气容易暴躁

戒烟的过程中，你会发现自己比平时更容易生气，一点小事都会让你的脾气变得非常暴躁。这种情况可能持续一段时间，但在戒烟后，情况会逐渐好转。建议做一些消耗体力、缓解压力的运动。

3.失眠和多梦

失眠和多梦是戒烟的常见症状之一，会在戒烟的前几晚开始发作。当然，这种状况并不会一直持续下去，一般情况下，在戒烟的第一个月内，这种情况就会逐渐减轻。如果失眠情况持续时间长，建议去看医生。

4.食欲变化

戒烟后，口味变得敏感了很多，味觉会更清晰和敏锐。同时，由于很多吸烟者用烟草来控制食欲，所以在戒烟过程中，你可能会感到你的食欲发生了变化。建议吃一些低糖低脂肪的小食品，如果汁、水果、蔬菜零食等。

5.口臭和口腔问题

吸烟会导致口腔健康问题，例如口臭、牙齿变黄、牙石等，这些问题在戒烟后并不会立刻消失，需要一定时间才能恢复。所以，建议平常进行口腔护理，如刷牙、漱口、使用口香糖等。

6.咳嗽和其他身体不适

戒烟之后，肺部会开始排出所有的有害物质和渣滓，这个过程并不总是完美的。你可能会开始咳嗽，半夜甚至会被自己的咳嗽声吵醒。同时，你可能还会感到一些其他的身体不适，如头痛、头晕等等。这些症状恢复的时间长短不一，建议平时多喝水，多休息。

总的来说，在戒烟过程中你可能会经历各种各样的不适，但这只是短暂的而已，如果能坚持下去，尼古丁戒掉后，身体的恢复就将迅速过程而自然。相信戒烟只是一个痛苦的过程，而戒烟后能让你重获自由，享受更健康的生活。所以，加油，坚持下去！