戒烟长胖的现象正常吗，怎么能够避免这种情况？

在国家的大力宣传以及出台的各种可行性政策下，人们越来越认识到吸烟的危害性，也非常重视戒烟这件事情。很多烟民也是下定了决心，要通过自己的坚持和努力把香烟戒掉，还给自己和身边亲人一个健康的体魄。

很多的戒烟者在前期的了解过程中听很多提起说戒烟长胖的问题，所以他们对于这件事情还是比较有顾虑的，也比较担心在戒烟后自己的身体长胖变形，那么事实真的是这样的吗？这是一种正常的现象吗？如何能够避免这种情况的发生呢？下面就和大家一起来探讨一下。

01导致戒烟后发生肥胖的原因

戒烟长胖的原因有哪些？在香烟的各种成分中有一种叫做尼古丁的物质，这种物质能够提高人体的代谢过程和具有刺激人体神经的作用。所以吸烟人群在吸食香烟后，大量的尼古丁物质会消耗人体内的热量。而戒烟者在停掉香烟之后，身体内尼古丁的残存量会随着人体的新陈代谢逐渐排出体外，在逐步摆脱了尼古丁控制的同时，它对身体的作用也会逐步消失。

戒烟长胖的原因有哪些？同时尼古丁对人体的食欲也有着控制的作用，能够影响营养物质的吸收。体内的尼古丁物质清除后，消化系统也会逐步的恢复到原有的水平，很容易让戒烟者的体重上升。

戒烟长胖的原因有哪些？另外戒烟者在戒烟方法上的选择也能够使体重增加。戒烟本身是一个非常艰苦和漫长的过程，为了转移自己的注意力，戒烟者通常会选择一些瓜子、糖果等小零食作为替代品，吃这些东西时间就了体重自然而然的也会上升。那么怎么能够避免这种情况的发生呢?

02选择科学正确的戒烟方法

怎么避免戒烟长胖？在寻找各种代替香烟的小零食时，要尽量选择低糖以及低热量的食品。在戒烟的同时，要是适当的增加一些体育锻炼和有氧运动，不但能够控制体重的增长，也能够有效的抑制和转移对想象的注意力，帮助戒烟者更快的戒掉香烟。一般情况下能够坚持3个月以上的时间，体重的标准就会得到比较有效的控制。

03制定有效的戒烟计划

如果是戒烟者没有一个合理的规划，可以在这方面求助于一些相关专业的医院戒烟门诊，寻求专业医生的帮助，得到一些比较有效的专业性指导。

04多喝茶水

戒烟者在戒烟期间尽量避免咖啡、啤酒、饮料等含有刺激性以及糖分的饮用品。怎么避免戒烟长胖？可以选择各种茶饮来进行代替。茶叶中含有丰富的茶多酚物质，能够帮助戒烟者排出体内的有害物质以及能够提供人体所需的各种微量元素，维持戒烟者身体的各种机能的有效平衡。而且茶叶也是很好的刮油去脂的饮品，帮助排出体内多余的油脂成分，也能达到很好的控制体重的效果。