2023年戒除电子烟或尼古丁上瘾的8个秘诀
对于想要戒烟的成年人来说，抽电子烟是一种危害较小的选择。但情况并非总是这样：电子烟中的高尼古丁含量使抽电子烟成为一种难以戒掉的习惯，这对那些一开始就不吸烟的人来说，包括许多年轻人和青少年。但如果你已经准备好戒电子烟，或其他尼古丁上瘾，正如任何一个曾经..
对于想要戒烟的成年人来说，抽是一种危害较小的选择。但情况并非总是这样：电子烟中的高含量使抽电子烟成为一种难以戒掉的习惯，这对那些一开始就不吸烟的人来说，包括许多年轻人和青少年。
但如果你已经准备好戒电子烟，或其他尼古丁，正如任何一个曾经吸烟的人都可以告诉你的那样，戒烟并不容易，支持是关键。如果你想戒掉任何形式的尼古丁，请尝试执行这些戒烟提示。
1.获得戒掉尼古丁的支持
当你想停止使用尼古丁时，你应该做的第一件事就是让其他人知道你的目标，并建立一个支持小组，即使只是一个人。虽然一些行为研究表明，保持自己的目标是实现目标的最佳方式，但这对成瘾来说并非如此。
当谈到成瘾时，你应该有一个支持你的人圈子，他们可以帮助你负起责任，走上正确的轨道。此外，分享你的意图意味着你也可以分享和庆祝你的进步，这可以作为彻底戒烟的进一步动力。
与专家交谈可能是你需要永远放弃的事情。虽然你附近可能找不到只治疗尼古丁成瘾的康复中心，但大多数酒精和其他药物康复中心都配备了治疗尼古丁成瘾。对于更个性化的方法，尝试咨询，包括认知行为疗法和动机访谈。
你也可以使用免费、保密的短信或电话线与专家谈论成瘾问题。美国国立卫生研究院提供电话线和在线聊天系统，并专门为男性、女性、青少年、退伍军人和老年人提供戒烟资源。
致力于戒烟和尼古丁使用的非营利组织真相倡议（Truth Initiative）提供了一个短信戒烟系统，专门帮助人们（尤其是年轻人）戒烟。
尽管许多电话线都是“戒烟”热线，但请记住，电话线另一端的训练有素的专家也会帮助电子烟的使用。
2.研究吸烟和抽电子烟的健康风险
如果没有别的话，了解尼古丁的健康风险可能足以鼓励你戒烟。
尼古丁刺激肾上腺素引起的一系列身体反应，包括葡萄糖的过量释放以及心率、呼吸频率和血压的升高。这就是为什么抽电子烟或吸烟的人会感到熟悉的警觉和快乐。
除了在体内引起奇怪的反应外，尼古丁还与一长串令人担忧的副作用有关，包括增加血栓、动脉硬化、癫痫发作、消化性溃疡、心跳不规律和肺痉挛的风险。最近，科学家们发现，通过破坏血管中的细胞，抽电子烟可以增加患心脏病的风险。
据戒烟18弯介绍，对于吸烟或吸食电子烟的儿童和青少年来说，尼古丁可以抑制和改变大脑发育——具体来说，尼古丁会损害前额叶皮层，这是大脑中负责决策、逻辑和性格特征的区域。
科学家还不确定抽电子烟对健康的所有长期影响，但已知的健康风险似乎并不乐观。
3.尝试戒烟
、锭剂、口香糖和其他产品可以帮助一些人戒烟，但并不是每个人都能成功戒掉成瘾性物质。
一些公司已经开始生产旨在帮助人们戒烟的产品，以替代尼古丁替代品，如和贴片。
QuitGo就是一家这样的公司，它生产一种软吸嘴吸入器，其外观和感觉都像，但只提供空气、精油、调味品和丙酮酸（一种已经存在于我们体内的有机酸）。这是为了帮助许多吸烟者克服口腔固定困难。
在尼古丁戒断时间线中，症状通常在一到三天达到峰值，然后在三到四周内减少。对一些人来说，知道最坏的情况在几天后就结束了，就足以冷火鸡戒烟。
如果这对你来说不够激励，你可以采取一些步骤让冷火鸡变得更容易：
●改变你的心态，停止合理化：不再有“一口烟不会痛”或类似的想法。
●避免诱惑：在最初的几天和几周里，你不想和吸烟或使用电子烟的人在一起。去除家中所有与尼古丁相关的产品，包括电子烟充电器、电子果汁（烟油）或电子烟盒，以及任何其他让你想起吸烟/电子烟的东西。
●准备戒烟：当你感到强烈渴望时，准备好其他活动。例如，准备一些脆脆的、可吃的食物，这些食物可能会帮助你占据你的手和嘴，或者让你的网球鞋放在显眼的地方，这样你就可以很容易地记得起来散散步，而不是沉迷于你的渴望。
●让某人随时待命：指定一位支持你的朋友或家人在你度过前几周的时候接听你的电话或回复短信。你也可以使用专业的。
4.让你渴望吸烟的精确触发
习惯专家查尔斯·杜希格（Charles Duhigg）是《习惯的力量》（The Power of Habite）一书的作者，他认为习惯包括三个关键组成部分：
●提示或触发
●例行程序
●奖励
线索触发了例行程序，你通过例行程序获得了回报。要改变任何习惯，你必须首先确定触发因素。
假设你对糖上瘾。参加生日派对可能会提示你的日常生活吃一块蛋糕，这会产生高糖的奖励，或者当你吃糖时，你体内产生的各种感觉良好的激素和机制。
如果你对尼古丁上瘾，想想你通常在什么时候、在什么地方吸烟或使用vape。例如，也许你下班后和朋友见面喝一杯，每个人都用电子烟。
下面这些吸烟触发---
你的提示：快乐时光。
你的日常生活：一边和朋友聊天一边喝酒和抽电子烟。
你的回报是：社交时间和尼古丁热潮。
5.与不吸烟或试图戒烟的人在一起
戒烟18弯表示，虽然这肯定是一种有效的策略，但往往说起来容易做起来难。这种策略对你的效果究竟如何，取决于你想戒烟的程度。
如果你决心戒烟，尽你所能与不吸烟的朋友、同事和家人交往。例如，与其和一个抽真空或抽烟的朋友一起吃午饭，不如和一个通常饭后在外面散步的朋友一起吃饭。
6.确保朋友知道你想戒烟
放弃社交活动并不容易，但你的朋友应该支持你的努力。如果你的社交圈中有很多人吸烟，你可以试着让他们休息一下，而不是一整天都抽烟。
当他们休息的时候，你可以离开房间，抽出时间做一些其他有建设性的事情：打电话给你一直想联系的人，看看电子邮件，甚至看一段有趣的短视频。
7.用另一种让你感觉良好的活动代替吸烟
行为改变的基础包括强烈强调替代活动。通常，戒烟最困难的部分是找到其他能让你感觉和尼古丁一样好的东西。当你发现了这些东西，你就找到了一张无尼古丁生活的门票。
许多曾经使用过尼古丁的人在运动、画画、唱歌和打扫卫生等活动中都取得了成功，但你可以尝试任何东西。
“当我们（取代我们的成瘾行为）时，我们总是更成功。”。“列出一份适合你的活动清单……起床散步，嚼口香糖，给朋友发短信，重新思考你为什么要戒烟。如果你想成功，你必须在你身上投入一些时间。”
8.做好应对尼古丁渴望的准备
当你沉迷于某种东西——无论是酒精、糖、尼古丁还是其他任何东西——当你试图戒烟时，你会不可避免地感到渴望。成功戒烟的很大一部分是准备好应对这些渴望。
如果没有一个计划，你可能会很容易屈服，发现自己又回到了原点。吉利兰说，这一提示又回到了替代活动的概念。
他说：“不要只是坐在那里看着你对使用的想法。”。“同样，你需要很多选择：去散步，做一些体式，打电话给朋友，和同事谈论一个项目，嚼点口香糖，想想你的进展和过去了多久，给同样停止或已经停止的朋友打电话或发短信。”
如何永久戒烟或抽气
即使你改变了你的环境，改变了你与吸烟相关的习惯，并制定了一个应对渴望的计划，你很可能仍然会应对，特别是如果你已经这样做了一段时间。
虽然戒断症状——如疲劳、头痛、易怒、焦虑、精神迷雾——很难被形容为令人愉快，但这些症状只是暂时的，不抽气的新回报将远远超过尼古丁的高水平。
当你处理戒断症状时，想象一下奖励：
●呼吸干净，享受新鲜空气的感觉
●从取代吸烟的更健康的新习惯中获得活力，如锻炼
●花额外时间专注于富有成效的工作，如画画或烹饪
●额外的钱可以节省或用于你新发现的爱好
此外，确保您的支持系统在整个戒烟过程中保持强大。只有一个支持你的朋友或家庭成员才能对你的最终成功产生最大的影响。
最重要的是，不要因为一种策略对你不起作用就放弃。戒烟永远不晚！
