如何在电子烟流行之际戒烟：需要采取的6个明智步骤
抽电子烟是一种时髦的新爱好，现已成为一种令人担忧的习惯。专家表示，抽电子烟和抽烟一样容易上瘾。这是因为电子烟中最容易上瘾的成分是尼古丁。雪松西奈医院精神病学主任伊泰·达诺维奇博士在接受采访时解释说，虽然电子烟产品有各种形状、大小和口味，但青少年使用电..
抽是一种时髦的新爱好，现已成为一种令人担忧的习惯。专家表示，抽电子烟和抽烟一样容易。这是因为电子烟中最容易上瘾的成分是。
雪松西奈医院精神病学主任伊泰·达诺维奇博士在接受采访时解释说，虽然电子烟产品有各种形状、大小和口味，但青少年使用电子烟“确实令人担忧”。
他补充说，吸食烟草制品的人数大幅下降，但抽电子烟的人数却在上升。
他说：“超过20%的高中生使用过电子烟，大约10%的中学生也这样做。”。
“孩子们没有意识到与他们认为非常规范的事情相关的风险和危害，而且这些事情到处都有，而且[这些事情]具有很大的社会价值。”
据达诺维奇称，最令人不安的事实可能是，大约80%在18岁之前开始吸烟的孩子将在成年后继续吸烟。
医学医生和梅奥诊所尼古丁依赖中心主任泰勒·海斯博士表示，青少年的大脑由于仍在发育，更容易形成成瘾。
“长期上瘾是年轻人的一个担忧，因为他们的大脑正在发育，”他说。
“然后，我们（将）会有另一代人依赖尼古丁，甚至可能会重新开始吸烟。”
达诺维奇还说：“孩子们大脑中发生的启动会增加他们对酒精或非法药物等其他物质上瘾的风险。”。
随着年轻一代加入抽电子烟风潮，海斯说，他担心的问题之一是吸烟的复兴。
“他们会转向其他含尼古丁的物质，比如烟草吗？”他问道。“然后我们将迎来另一代人，他们依赖尼古丁，甚至可能重新开始吸烟。”
“因为，相信我，并没有放弃烟草。”
两位专家一致认为，虽然目前对吸电子烟的长期影响还没有太多的了解，但任何习惯的形成都是一个危险信号。
达诺维奇和海斯透露，家长在实践中对电子烟使用的担忧显著增加。
但并不是所有的希望都破灭了：海斯说，随着时间的推移，戒烟变得越来越容易，直到意图坚持下来。
他说：“所有冲动的真相是，随着时间的推移，它们变得不那么强烈和频繁。”。
对于那些想改掉这个习惯的人，这里有一些关于如何戒烟的专家提示。
1、设定目标和期
对未来采取强硬态度是戒除毒瘾的第一步。
从设定做出改变的日期开始，最后永久退出。
然后，为你想要达到的目标设定目标，无论是削减开支还是立即退出。
与他人分享这些目标将有助于你对实现这些目标负责，因此考虑向朋友和家人表达你的意图。
2、制定计划
制定一个如何戒烟并坚持下去的计划需要考虑前方的障碍。
达诺维奇提到，由于社会压力，一些吸食电子烟的人对吸电子烟的习惯产生了依恋感；其他与健康相关的问题，如体重或压力，也是如此。
“想想这些挑战……你到底能从中得到什么？”他问道。“当你停下来的时候，你会有什么困难？”
成瘾者应该制定出他们计划如何取代抽电子烟作为一种依赖，并探索缓解压力和其他情况的选择。
海斯补充道：“戒烟计划通常包括改变习惯，改变常规。”
海斯建议打破人们觉得最有必要抽电子烟的常规；他们可能会改变在办公室休息的位置，或者避免去酒吧。
他说：“常规的改变正在消除经常与使用该物质有关的触发因素和线索。”。
3、改变心态
戒烟18弯解释说，改变你对抽电子烟的想法可以帮助你戒除。
重复诸如“这不适合我”、“我不再吸烟”或“我不再是吸烟者”之类的咒语可以改变一个人的整体心态。
“你必须把想法改成‘好吧，我戒烟’，”他说。“这不是我。我不再吸电子烟了。我不想上瘾。”
“这些想法如果你只使用几秒钟，有时会非常有效地帮助人们分散注意力，从而很快消除使用它们的冲动。”
4、尝试
尼古丁替代品有几种选择，包括大多数药店出售的和口香糖。
“任何使用电子烟或抽电子烟的成年人都可能受益于尼古丁替代疗法，”达诺维奇说。
对于孩子们，如果他们的烟瘾已经“确立”，他们应该只使用尼古丁替代疗法。
戒烟18弯建议，常规电子烟使用者应尝试14毫克尼古丁贴片，几周后逐渐减少。
从吸烟者的成功率来看，医生说，吸烟者通过有效的替代疗法改掉吸烟习惯的可能性是吸烟者的两倍。
5、准备应对
试图戒烟的人经常会陷入戒断症状的恐惧之中。
海斯说：“这就是大多数人复发的原因。”。“戒烟后的负面强化确实能让他们再次抽烟。”
“这是非常非常强大的强化，”他补充道。
医生警告说，戒断症状不可避免地会出现，前两到四天通常是最困难的。
“那时你真的需要专注于改变日常生活、行为和想法，”他说。
海斯建议在戒断期间尝试其他替代品，如尼古丁含片或普通硬糖。
6、查看咨询资源
有“大量”的咨询资源可用于帮助制定计划、预测挑战和“成功实现停止吸烟的目标”。
这包括。
对于孩子们，这里推荐一个teen.smokefree.gov网站。它为如何戒烟提供了“真正有用”的指导。
我们不想依赖任何东西，尤其是让我们不健康的东西。
这里向所有吸电子烟的人传达的信息是，要好好尝试改掉这个习惯。除非你尝试戒烟，否则这会让你上瘾。
每次尝试，你都会学到一些有用和无用的东西，以及如果上一次戒烟计划不起作用，你需要做些什么来支持你的计划。
