戒烟后为何体重增加：该怎么办？

许多人戒烟后体重增加。平均而言，人们在戒烟后的几个月里体重增加了5到10磅（2.25到4.5公斤）。如果你担心增加额外的体重，你可能会推迟戒烟。但不吸烟是你能为你的健康做的最好的事情之一。幸运的是，当你戒烟时，你可以做一些事情来控制你的体重。为什么戒烟的人体重..

许多人戒烟后。平均而言，人们在戒烟后的几个月里体重增加了5到10磅（2.25到4.5公斤）。

如果你担心增加额外的体重，你可能会推迟戒烟。但不吸烟是你能为你的健康做的最好的事情之一。幸运的是，当你戒烟时，你可以做一些事情来控制你的体重。

为什么戒烟的人体重增加？

人们戒烟后体重增加的原因有几个。有些与对身体的影响有关。

中的尼古丁会加速你的新陈代谢。尼古丁会使你的身体在休息时消耗的热量增加7%到15%。如果没有香烟，你的身体燃烧食物的速度可能会更慢。

香烟会降低食欲。当你戒烟时，你可能会感到更饿。

吸烟是一种习惯。戒烟后，你可能会渴望高热量的食物来代替香烟。

你能做些什么？

当你准备戒烟时，这里有一些你可以做的事情来控制你的体重。

活跃起来。体育活动有助于燃烧卡路里。它还可以帮助你消除对不健康食物或香烟的渴望。如果你已经锻炼了，你可能需要更长时间或更频繁地锻炼，以燃烧尼古丁用来帮助去除的热量。

购买健康的食品杂货。在你去商店之前决定你要买什么。列出一份健康的食物清单，比如水果、蔬菜和低脂酸奶，你可以在不摄入太多卡路里的情况下尽情享用。储备低热量的“手指食物”，让你的手忙碌起来，比如切片的苹果、小胡萝卜或预先分配的无盐坚果。

储备无糖口香糖。它可以让你的口腔保持忙碌，而不会增加热量或让你的牙齿暴露在糖中。

养成健康的饮食习惯。提前制定一个健康的饮食计划，这样你就可以在食欲发作时消除食欲。如果你打算晚餐吃一只带蔬菜的烤鸡，那么对炸鸡块说“不”会更容易。

永远不要让自己太饿。有点饥饿是件好事，但如果你饿得不得不马上吃东西，你更有可能选择节食。学会吃能让你饱腹的食物也有助于抵御饥饿。

睡个好觉。如果你经常睡眠不足，你就有更大的风险增加体重。

控制你的饮酒。酒精、含糖苏打水和加糖果汁可能很容易减少，但它们加起来会导致体重增加。试试含100%果汁的气泡水或草药茶。

为什么戒烟是值得的？

放弃一个习惯需要时间来适应，无论是身体上还是情感上。一步一个脚印。如果你确实增加了一些体重，但还是设法戒烟了，那就祝贺你自己。戒烟有很多好处。

◆你的肺和心脏会更强壮

◆你的皮肤会看起来更年轻

◆你的牙齿会更白

◆你会有更好的呼吸

◆你的头发和衣服闻起来会更好

◆当你不买香烟的时候，你会有更多的钱

◆你在运动或其他体育活动中会表现得更好

什么时候去看医生？

如果你曾试图戒烟但复发，你的医疗保健提供者可能会建议你进行。以、口香糖、鼻喷雾剂或吸入器的形式进行的治疗可以全天给你小剂量的尼古丁。它们可以帮助缓解从吸烟到完全无烟的过渡。

如果你在戒烟后体重增加，但无法减肥，那么你可能会在有组织的计划中取得更好的结果。请你的提供者推荐一个有良好记录的项目，可以帮助你以健康、持久的方式减肥。