戒烟后的8个症状有哪些(戒烟后的8个症状 放下烟瘾，拥抱健康)

戒烟并不容易，戒烟后面临的种种症状更是让人望而却步。烟草中所含的尼古丁等物质，会使人产生成瘾性，想要戒烟，并不是一时半会的事情。然而，我们不能因此放弃，要认真面对症状，而不是让它们成为阻碍我们戒烟的借口。在戒烟后，大约有8个症状可能会影响我们的身体和情绪，让我们来依次了解它们。

症状一：口腔口臭

停烟后，身体内的毒素逐渐变少，它们在体内的积累会不断被代谢出来，其中大量的化学物质、香料和燃料残留物质常常会从口腔、呼吸和皮肤中排出。这些化学物质并不好闻，停烟后的呼吸会变得不太好闻，口气会有很浓的烟味。

建议：多漱口，多喝水，随时刷牙，用含氯的漱口水清洁口腔和舌头，将呼出的口气随时注意。

症状二：失眠和健忘

当人体内的尼古丁含量下降时，人们倾向于失眠。尼古丁会彻底改变人们的睡眠模式，戒烟后大脑需要时间去适应新的状态，这往往需要一段时间。此外，还有人会出现健忘的症状，可能会忘记很多事情。

建议：保持一个规律的睡眠时间表，每天大约睡7-8个小时，有助于帮助身体适应新的状态，并削减失眠的症状。此外，也可以通过练习记忆游戏来提高大脑的反应速度。

症状三：情绪波动

由于人们戒断香烟时不断释放的尼古丁和其他化学物质所导致的情绪波动是正常的。人们戒烟后通常会感到烦躁、焦虑、易怒或悲伤，因为烟草中的成分会影响大脑中的神经递质，并改变人们的中枢神经系统。

建议：可以参加体育锻炼，与家人和朋友沟通交流，听音乐或静坐冥想来舒缓情绪。。

症状四：咳嗽和呼吸困难

在暴露在烟草烟雾中的时候，人们的呼吸会变得艰难，但若果在戒烟后出现咳嗽和呼吸困难症状时，这是正常的。因为烟草烟雾中的尼古丁和其他化学物质已经在肺中缩小了支气管，导致呼吸难度。

建议：可以多做深呼吸练习，进行有规律的肺活量练习，开窗带通风，尽量远离吸烟区，考虑使用皮质激素药物缓解呼吸不适。

症状五：脱发

戒烟后，身体内的血液循环会变得更加的健康。但是，由于长期吸烟会影响毛囊的健康，所以在戒烟后会出现脱发的症状。

建议：多吃一些富含铁质和锌的食物，例如牛肉和虾，可以帮助加强毛囊的健康。此外，多吃一些维生素B12的食物，增强身体的免疫能力。

症状六：胀气

由于在戒烟后，身体内的胃蠕动会变得更加缓慢，这会导致不适的胃胀气症状。在戒烟的过程中也常常出现口腔干渴，这很容易导致口腔黏膜的发炎，再加上食欲不佳，容易引起腹胀等现象。

建议：多喝水、多吃蔬菜水果，还可以尝试一些产气性小的饮食，例如粥、面食、土豆等。如果不是太严重的话，可以尝试吃一些酸奶可以帮助改善胃胀气的问题。

症状七：头疼和晕眩

尽管停止吸烟是很健康的决定，但在戒烟后会出现头痛和晕眩的现象，这也是正常的。由于戒烟过程中，大脑内的化学物质发生了变化，导致头痛和晕眩现象。

建议：在戒烟后应该特别注意保持头部的平衡感，有助于减轻头痛和晕眩的现象。如果症状比较严重的话，可以采取一些简单的放松头部的方法，例如进行颈花椰仁oil或是按摩。

症状八：体重增加

为了减轻压力，绝大部分的烟民会去吸烟。戒烟后，难免有人发胖。尼古丁含量的减少，也就意味着身体里面的新陈代谢会变慢，这会导致人们的体重增加。

建议：多做运动，配合健康的饮食习惯，尽量多吃一些富含纤维素的食物，例如水果、蔬菜等，避免摄入大量的高脂肪食物。同时，戒断烟草本身就是一种难度很大的事情，不要过分限制自己的食物摄入，适当放松一下是很重要的。

无论我们会面对哪些症状和阶段，要戒烟是一件非常困难的事情。不过，如果能够坚定的信念和果敢行动，恰当的戒烟处理方式还是有的。相信在戒烟的道路上我们一定能做到放下烟瘾，拥抱健康。