戒烟后八大症状鼻塞咳嗽(戒烟后八大症状：鼻塞咳嗽炸裂，如果你也有这些不适，这篇文章一定需要看！)

每位戒烟者都知道，戒烟过程是非常具有挑战性的。尽管我们为了自己的健康而戒烟，但是难熬的症状却不曾离开，其中最常见的症状便是鼻塞咳嗽，许多人戒烟后都会经历。其实，这只是众多戒烟症状中的一部分。现在，让我们一起走进戒烟后八大症状的世界，解答它们的症状和原因，以及如何减轻和治疗！

一、鼻塞

一旦戒烟，许多人都会感到鼻子不舒服，这是因为当你吸烟时，烟草杆的化学物质会使你的鼻腔血管扩张，从而缩小鼻腔。此外，抽烟会使你的黏膜变得干燥，因此在戒烟后，黏膜会重新恢复水分，此时过量的水分会导致鼻塞。

如何减轻鼻塞？

戒烟后的第一周是鼻塞最为明显的时间，这对我们来说是极其不舒服的。针对峰值期，你可以使用盐水清洗鼻腔。这不仅会减少鼻塞和肿胀，还会减轻不适感和刺痛感。此外，保证身体内水分充足，多喝普通温度的饮水是可以减轻鼻塞的一个好方法。

二、咳嗽

戒烟后大约三周内，你很可能会感到喉咙疼痛和咳嗽。较长时间吸烟会令人遭受许多毒素的困扰，特别是香烟的二氧化硫含量，它可能会刺激你的气管和肺。戒烟后，你的气道开始修复，你开始裂开黏液，这也成为了咳嗽的原因。

如何减轻咳嗽？

戒烟后始终有咳嗽和声音循环是让人想拍桌子的事。为了减少咳嗽症状，你可以尝试使用蜂蜜水或者一些歇息的技巧。如果喉咙发炎，请尝试含片、喉嚨喷雾剂或其他消炎品。

三、喉部干燥

戒烟后，你的身体会从口腔和鼻腔中移除许多含有毒素的烟雾。但是，蒸汽和空气中的湿度也是关键因素，特别是在冬季加热器的使用下。当你的水分食用很少后，津液中的水分减少，喉部就会变得干燥。

如何减轻喉部干燥？

在通过戒烟后的前几周，你可能会对自己的喉咙感到非常敏感，所以为喉咙提供充足的水分是一个非常好的减轻方法。你可以通过喝水或使用喉部喷雾剂来增加保溼，或者放置干燥器或加湿器。

四、体重增加

大约70%的戒烟者会发现，他们在戒烟后出现体重增加的问题。通常，当你戒烟后，你会发现你的食欲比以前强，因为你已经将你的手从烟草杆中解放出来了。此外，化学物质在戒烟后会影响你的新陈代谢，略微增加了决定体重的基础代谢率。

如何减轻体重增加？

如果你已经戒烟，并对体重增加感到不满意，那么注意饮食和运动是非常重要的。一周至少进行150分钟的中等强度运动，慢跑、骑自行车和游泳都是不错的选择。此外，注意均衡饮食，多吃蔬菜、水果和全谷物，以及多运动，可以帮助你控制体重。

五、失眠

戒烟后，60%的人会经历睡眠不足或失眠的问题。烟草中的尼古丁是一种刺激剂，它会使大脑里的多巴胺水平升高，并增加人体的肾上腺素。在戒烟后，你的身体可能很难适应悬空的感觉，并导致失眠。

如何减轻失眠？

为了减轻失眠的症状，你可以在睡觉前制定一个晚间计划，每晚早点睡觉，规律的睡眠时间表是最好的保证。你还可以尝试无咖啡因饮料、弱茶、香熏和瑜伽等等改善身心健康。

六、焦虑

烟草中的尼古丁会阻碍多巴胺的吸收，并导致很长一段时间的焦虑感，导致需要抽烟吸尼古丁来缓解这种感觉。戒烟后，你的大脑将不再得到尼古丁的刺激，这会导致焦虑感更加明显。

如何减轻焦虑？

减轻焦虑感的关键在于放松和减轻压力，你可以通过深呼吸和冥想来协同你的情绪。还可以尽量减轻工作压力并为自己预留休息时间，使用社交娱乐和沐浴享受来放松身体和心灵。

七、嗜睡

有些人在戒烟后会出现昏昏欲睡的情况，这可能是因为你的身体开始缓慢恢复正常、它再次开始收回对尼古丁的渴望时，你的能力降低，需要更多的精力来应对这种状态。

如何减轻嗜睡？

一旦你开始经历昏昏欲睡的问题，你可以尝试进行静坐冥想，能够使你更好地控制自己的情绪和感官体验，从而让你更能够应对嗜睡现象。另外，好的睡眠和身体保健习惯比如午休等等也很重要。

八、浮躁

当你戒烟后，你会发现你的内在感受和外在环境有所不同。此外，烟草中的尼古丁也具有镇静和安抚效果，戒烟后可能导致不安、不适和轻微的浮躁。

如何减轻浮躁？

在戒烟时，你可能会感到烦躁不安，这是很正常的。你可以尝试进行柔和的运动或在瞑想或体能练习中时可以获得更好的放松效果。练习呼吸深呼吸更为适用。此外，你需要首先明白这不同于尼古丁需求或缺乏的感受，可能需要通过饮食和其他活动来缓解。

总结

戒烟后的八大症状不可避免，原因和缓解方法也是千奇百怪的。虽然有些人可能会发现这些症状持续了数周甚至数月之久，但我们需要做的是相信它们最终会消失，并且采取强有力的方法来减轻和明显这些症状。每个人都有机会更好地生活，戒烟是改善生活质量的一种方式。