关键因素影响戒烟成功率（关键因素影响戒烟成功率吗）

对于抽烟的人来说，不是不想戒，是戒烟的路途太艰辛、太漫长了。明知吸烟有害健康、不仅伤害自己，家人的健康也被影响着，可是还是很难忘却尼古丁带来的诱惑，就跟减肥一样，嘴上时刻挂着“最后一口”，却迟迟不舍得松嘴。

人们越来越关注自己的健康问题，那么香烟这个影响因素就不得不得改善，于是很多烟民为了健康考虑选择戒烟，然而却发现，刚开始戒烟的时候身体出现了明显的不适，不仅体重增加了，还经常会出现全身乏力、失眠、焦虑不安、恶心等症状，身体的变化让许多戒烟的朋友退却了。还有一些人在戒烟期间意志不坚定，经不住香烟的诱惑，又开始复抽。

据国家卫生组织发布的《中国吸烟危害健康报告》显示，我国有超过3亿的烟民，男性吸烟率高达50.5%，有19.8%的吸烟者戒烟失败，而从未有任何戒烟行为的吸烟者高达90.1%， 光靠自己的意志力戒烟，不借助任何药物或者是专业人士的帮助，戒烟成功的几率只有10%。

为什么戒烟成功的几率那么低?

戒烟成功率低其实与吸烟者生理、心理依赖以及习惯有关系。香烟中的尼古丁随着血液进入到大脑中能够刺激多巴胺的分泌，激活大脑奖励机制，从而让人产生一种身心愉悦的感觉，久而久之，吸烟者就会对这种愉悦感产生依赖性，很多男性心情不好的时候就喜欢疯狂的抽烟，想通过多巴胺的分泌刺激大脑，产生一种兴奋的情绪来缓解心理上的痛苦。当大脑里突然缺少这种物质，就会产生一些列的戒断反应，让戒烟者产生很痛苦的感觉，但其实只要能够坚持到底，用别的东西转移注意力，熬过去了，就可以完全戒烟了。

戒烟是否成功，关键得看两点

第一点：时间

我们常说只需要21天就可以养成一个习惯，坚持21天早睡早起，生物钟形成就会自动继续这件事情，那戒烟是不是21天也可以成功，只要坚持住坚决不吸烟即可，用很多戒烟的案例都可以证明：戒烟不是短时间内就可以形成的习惯。戒烟真正意义上的成功是一年。按时间可分为三个阶段：

第一周：这是吸烟者最难熬的阶段，也是最容易放弃的阶段，这段时间会产生明显的戒断反应，这个时候必须要保证充足的睡眠时间，多运动，多吃些蔬菜和水果，也可以通过散步、运动的方式转移注意力。

前三个月：坚持了那么久，很多吸烟者感觉自己没有明显的戒断反应，一切开始恢复正常，以为自己已经成功，其实这个阶段坚持拒绝吸烟，抵制一切香烟诱惑才是戒烟成功的关键点。

一年：戒烟到这个阶段，香烟基本上就没有诱惑了，当别人递香烟几乎也不会存在任何欲望了，这样的状态基本上就是戒烟成功了。

第二点：看症状

戒烟的时间最好是一年，但每个人对烟草依赖的情况都不同，还是要因人而异的，如果戒烟后你出现了这4个症状戒烟就快要成功了。

1、睡眠质量变好

2、饮食恢复正常

3、对香烟没有丝毫的欲望

4、精神状态饱满

戒烟虽然是一件很难的事情，但是为了自己和家人的身体健康，一定要坚持下去，如果在戒烟过程中出现了自己无非解决的问题，可以向专业的戒烟人士寻求帮助，平时也要多运动、多喝水配合戒烟，戒烟后你会发现身体素质也会得到明显的改善，希望，所有正在戒烟的朋友都能够熬过痛苦阶段取得成功。

参考资料：

1. 《多长时间不抽烟，才算戒烟成功》·光明网·2021.3.11

2. 《戒烟多久才敢说成功了?身体出现4种变化，基本算是成功了》·生命时报·2021.10.11

3. 《戒烟23天就算成功?若你能熬过这二个阶段，或许会成功摆脱烟瘾》·光明网·2019.5.30