戒烟，身体变化多（戒烟身体变化多久能恢复）

依照现实情况来看，吸烟是一种“百害而无一利”的生活习惯，烟草当中含有n种对于身体有害的成分，无论是一氧化碳还是尼古丁，再或是多环芳烃化合物，对于身体来说会诱发多种癌症，无论是呼吸系统还是心血管系统。

对于长期吸烟的朋友来说，可能总会有这样一个疑问，为何有些老烟民一旦戒烟身体总会有一些应激的反应，甚至有的还会生病，这是什么原理？对于这种情况来说，还能戒烟吗？

为何长期吸烟的朋友一旦戒烟会出现一些反应？

其实每当一些人戒烟之后，感觉自己好像生病了，然后出现一些类似头痛、口渴、焦虑甚至失眠的时候，这些症状都叫做“戒断症状”；患此问题的主要原因是因为这些吸烟者已经对香烟当中的尼古丁等物质产生了依赖性，所以，专业角度也有人把这种病症叫做“尼古丁戒断综合征”。

除了一些比较基本的症状，有的吸烟人群还会感觉到体重有些增加，然后戒烟之后更容易感觉到饿，对于饮食的追求更加明显，这其实也是“尼古丁戒断综合征”中比较正常的症状表征。

说到“尼古丁戒断综合征”，其实是戒烟之后的一种比较正常的变化，也是一种过渡性变化，持续一小段时间之后就会自动恢复，请各位完全不必紧张；对于戒烟来说，如果单凭“意志力”戒烟是很容易出现这种症状的，坚持下去才能真正克服掉。

当然，如果这样的症状特别严重，有时甚至难以忍耐，那建议大家也不要过于硬抗，也可以选择其他戒烟方式，比如说寻求专业的医生进行帮助，适当服用一些戒烟药物，可以在很大层面上缓解“尼古丁戒断综合征”，帮助大家更舒服的戒烟。

如何戒烟相对更加舒服？也更加靠谱？

首先，请您先断了抽烟的念想。具体而言，扔掉关于吸烟的那些用具，比如说打火机、过滤烟嘴以及烟灰缸等物件儿。

然后，告诉你周围的亲戚朋友你已经戒烟，请他们尽量少在你身边抽烟，帮助你更好的戒烟；和同类戒烟者可以结成团队，互相帮助，互相监督，更快速的戒烟。

自己给自己写出要戒烟的理由，让自己真正领会到吸烟对于身体所带来的危害；比如说会导致身体出现哪些癌症，对于经济的帮助等等。

而且，要给自己做出一则细致的戒烟计划，循序渐进，用适当的奖励激励自己坚持下去，直到成功戒烟。

调整饮食，稍微增加些自己喜欢的食物，无论是水果还是蔬菜，再或者是酸奶，降低香烟对于自己的吸引力。

如果出现吸烟的冲动，请不要暴饮暴食，也不要情绪过于激动，可以选择合适自己的发泄方式，多喝点水，和朋友聊天等方式。

最后，多做自己喜欢做的事情，无论是运动还是旅游，再或是唱歌，转移自己的注意力，避免经常想着抽烟，每天都要有运动，帮助恢复身体，每日运动要在30分钟以上。

当然，如果实在觉得自己完成不了，最后也可以选择专业的戒烟机构或者医生进行求助，相比之下，健康戒烟尤为靠谱，请不要损伤了自己的身体。

戒烟，一件看似简单但是存在困难的事情，不要害怕刚开始戒烟出现的“尼古丁戒断综合征”，稍微等待即可缓解，健康戒烟，请给自己制定一份充实的计划，祝您“早日戒烟”。

注：营养师王思露，希望原创内容对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请告知删除